1天1式就會瘦!史上最強美體伸展操,塑腰、提臀、瘦小腹1分鐘真的做得到!

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1天1式就會瘦!史上最強美體伸展操,塑腰、提臀、瘦小腹1分鐘真的做得到!
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商品詳情

內容簡介

絕對犯規!
專為偷呷步女生設計的美體伸展操
塑腰、提臀、瘦小腹
每天只要1分鐘,效果比流汗運動1小時還驚人!

史上最強伸展操
最方便實踐!最容易持之以恆!最快見效!
日本女星名模最愛的私人健身教練
88招成功打造人人羨慕的完美體態!


日本藝人名模爭相預約、一致絕讚推薦的健身教練,
教你不用節食,不必汗流浹背運動跳有氧,
每天1分鐘1個靜態伸展,輕鬆不流汗就變成易瘦體質,
還能從此跟肩痛、腰痠、駝背、水腫說掰掰!

與其拚命減重瘦身,日本時下更流行「體態雕塑」!
因為只要找回優美的身體曲線,體重自然跟著直直落。
更重要的是,藉由伸展操雕塑體態,比揮汗運動瘦身容易太多了,
每天只花一分鐘,就能輕鬆享瘦一輩子!


不論從幾歲開始,都能藉由伸展運動恢復身體的柔軟度,讓肌肉變得更有彈性。這就是瘦身的第一步!以醫美的觀點來看,伸展操能端正體態並調整身材曲線,進而促進基本代謝,使身體變成易瘦體質;從健康層面來說,身體也能因為伸展操而不再老是受傷,長年的痠痛症狀也能得以減緩。本書從這兩個面向切入,精選各種做起來輕鬆簡單的1天1分鐘1式伸展操,讓人不知不覺堅持下去,同時很快就能見效。即使是完全不運動的人,也能藉由這些簡易的伸展操來雕塑完美體態。

【本書特色】
◎全書圖解,標示清楚,伸展到哪一塊肌肉、有什麼效果,一看就知道!
◎難度分級,今天想輕鬆做或想挑戰困難度,自己選!
◎依照身體部位循序分類,想瘦哪裡就瘦哪裡!
◎隨時重點提示,就像私人教練跟著你練習!
◎一天只要做一個動作,完全不會有壓力!
◎邊做邊瘦,還能改善駝背、腰痛等討厭的老毛病!
◎教你正確的呼吸法,相當於一天2萬次的運動量!
◎縮下巴、重心放在腳後跟、夾緊肩胛骨。掌握6大重點,完美體態從平常就要開始!
◎專為久坐及久站的上班族設計了一套6式的連環伸展操,只要6分鐘,立刻擊退肩膀痠痛腳水腫!

我經常聽到有人這樣說:「我真的很想運動啊,可是……」「每次都三分鐘熱度,無法堅持下去。」「忙到沒時間啦!」對於這些人,我總是會推薦「1天1分鐘1式伸展操」,因為它讓運動不再是阻礙,實踐起來更有動力!
不論是有運動習慣的人,還是完全不運動的人,現在就一起來加入「1天1分鐘1式伸展操」的行列吧!

請問教練!
Q:伸展操什麼時候做比較好?
A:任何時間都可以!因為每一式伸展操只要一分鐘,在家放鬆時、睡覺前、辦公室午休等,各個空檔時間都可以進行。其實,身體溫熱時,肌肉比較容易活動,所以洗完澡後最適合。
Q:伸展與肌肉訓練有什麼不一樣?
A:相較於肌肉訓練是為了增加肌肉與強化肌力,伸展主要是以增強肌肉彈性為目的。運動肌肉可以促進血液循環,提高新陳代謝,使身體變成不易胖的體質。同時,肌肉彈性增加之後,身體活動的範圍會擴大,日常生活的動作將更靈活。最後,身體會更有彈性而不容易疲累。
Q:讓伸展操效果更明顯的方法是什麼?
A當然就是「呼吸」了!只要有意識地「用鼻子吸氣,用鼻子吐氣」,就能感受到僵硬的肌肉慢慢地放鬆了。用力伸展時,會忍不住閉氣,請不要忘記深呼吸,掌握呼吸,就能掌握「美」。
Q:請告訴我持續不間斷的祕訣嗎?
A先具體想像一下心目中理想的身材吧!這麼做可以讓你更積極,更有動力投入伸展操,同時也能觀察到身體微妙的變化。接著,不要害怕照鏡子,請時常仔細檢視自己的身體。身體不適或心情不好時,適時地休息也很重要。不要給自己太大壓力,就算真的是「三天捕魚、兩天曬網」,只要一天重複做十次,三天就有三十次,相當於一個月的效果了,不是嗎?:
Q:我的身體有點僵硬,這樣也能做伸展操嗎?
A:身體僵硬是因為長久以來不運動的關係!每天一點一點地伸展,會讓僵硬的肌肉與關節的活動更靈活,離完美身材也就愈來愈近了。
Q:年紀大了做伸展操也有效嗎?
A:不論從幾歲開始伸展都是有效的!只要持之以恆,健康與體態都能改善。

「1天1分鐘1式伸展操」讓許多人感受到擁有完美體態的美好
你更沒有理由猶豫不決了!

◎即使是三分鐘熱度的我也能持續做下去!(28歲.上班族)
◎肌肉彈性變好了,體態也變美了!(36歲.上班族)
◎做完伸展操,褲子都變鬆了!(29歲.上班族)
◎伸展運動改善了雙腳水腫的問題,還我纖細的美腿!(31歲.上班族)
◎肩膀痠痛不見了,覺得自己變年輕了!(47歲.家庭主婦)
◎動作很簡單,在辦公室也可以趁著工作空檔時練習!(35歲.上班族)
◎動作輕鬆簡單,卻效果十足,真的非常有效!(43歲.家庭主婦)

目錄



目次

前言 

1天1分鐘1式伸展操的好處

1天1分鐘1式伸展操說明



CHAPTER 1 雕塑完美魔鬼曲線伸展操!

告別游泳圈!展現S腰身的美妙曲線

雕塑苗條雙腿線條,提升你的女人味

打造俏挺緊緻小臀

預防胸部下垂,維持堅挺有彈性的美麗胸型

掰掰蝴蝶袖!找回緊緻不下垂的手臂

擊退贅肉!變身最迷人的背影美人

矯正骨盆,讓體態更有型

力抗贅肉重重的雙下巴!小臉與美麗肩頸不再是夢想

Column-1活用空檔時間!簡單輕鬆☆伸展操



CHAPTER 2 減緩症狀與預防保健伸展操!

舒緩僵硬緊繃的肩膀,連頭痛也一併解除了

隨時拉一拉,改善頸部硬梆梆

伸展肌肉,輕鬆預防突如其來的腰痛

不輕忽骨盆歪斜,體態自然就會好看

一條毛巾輕鬆改善惱人的五十肩

駝背改善了,身體自然就有S曲線

促進腳部淋巴流動,水腫不再跟著跑

拉展肌肉提升血液循環,告別又痠又重的雙腳

提升腳肌力和柔軟度,腳步從此變輕盈

長時間滑手機的手部,快趁肌肉僵硬前動一動吧

學會放鬆全身肌肉,睡眠品質馬上變好

伸展結合呼吸,消除日常的緊張情緒

Column-2貪心鬼必看!救援成功☆伸展操



CHAPTER 3 打造優美體態的基本常識

漂亮曲線的第一步:維持優美體態的6大重點

正確呼吸法,相當於一天2萬次的運動量!

骨頭與身體曲線密不可分的關係

認識肌肉是邁向身體黃金比例的捷徑

密集訓練成效顯著!:1天6式連續伸展操

.適合「久坐辦公室」的加強版伸展操

.適合「久站工作」的加強版伸展操

.消除水桶腰!S腰身加強版伸展操

.大象腿,再見!美腿加強版伸展操

請問教練!伸展操Q&A

1天1分鐘1式伸展操體驗者的真實心聲


作者資料

橫手貞一朗(Teiichiro Yokote)
私人健身教練。1974年生於神奈川縣橫濱市,畢業於日本體育大學。獨創的訓練方法和理論融合了最新的運動生理學與腦科學,結合心靈與身體,一起打造優美的體態,深受好評。1993年起作為私人健身教練,為名模、藝人、運動員及商業人士等提供健身服務。

為追求身體藝術,曾遠赴美國、塞內加爾、巴西等國進修,為日本首位安哥拉卡波耶拉武術(Capoeira Angola)教練。目前除了在女性及時尚雜誌闢有專欄外,也在電視節目中示範各種健身操,並參與運動用品開發,著有多本健身相關書籍。在東京六本木開設「Positive Link」健身教室,指導健身訓練。

網站:yokote.info
商品規格
作者:橫手貞一朗 譯者:MASO 出版社:一起來出版 出版日期:2014-05-21 ISBN:9789869055734 規格:平裝/全彩/112頁/14.8cm×21cm
注意事項
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