90%的肚子一定瘦:日本最有效的長(土反)式瘦身法,一個月賣力運動,比不上60分...

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90%的肚子一定瘦:日本最有效的長(土反)式瘦身法,一個月賣力運動,比不上60分...
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商品詳情

內容簡介

肩胛骨少動的人,一定容易胖!
相信嗎?體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋?
日本塑身名師親自傳授,只要7天,腰圍馬上減4吋!


◎「瘦下來」不難的!「長(土反)式.完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動!

每天練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次,空中踩腳踏車100回……,每天賣力運動,有效嗎?45歲,育有兩子的日本塑身名師-長(土反)靖子說:「想要真正瘦下來,就得從日常生活的『走路』開始著手,只要『活動肩胛骨』,讓背部變得有力量,就算每天只做10分鐘,就能變成易瘦體質!凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見,找回失去已久的好身材!」

◎拼命運動節食,是瘦了,但不久又復胖,到底怎麼一回事?

因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大關鍵,你知道嗎?

1、肩胛骨少動的人,一定很容易胖,而且還會常常腰痠背痛喔!

2、只做骨盆運動已經落伍了!肩胛骨和骨盆一起動,才能出現驚人的瘦身效果!

3、「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」!

4、隨時「緊縮肩胛骨」,即使只是走路,也會瘦下來的!

5、每天仰臥起坐50次,比不上「改掉駝背」,維持正確姿勢比運動重要!

6、運動肩胛骨會牽動淋巴流動,排除毒素,連肌膚暗沉、水腫都會消失,一舉數得!

7、人是立體的,只要背部有力量,「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹!

8、了解肌肉構造,就像「找到好對象」一樣重要,了解你的肌肉嗎?

9、縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼,但是對瘦身超級有效!

10、只要「有計畫的運動」+「有意識的走路」,不出一個月,7天就能看出成效!

別被體重計變少的數字給騙了!從「大L」換成「小S」,才是真正變瘦的!

◎成功瘦、不復胖的3堂課-我的學生都是這樣瘦下來的!

(一)「走路瘦身」課程──姿勢對了,「瘦身」就會變簡單!
「走路瘦身課程」,其實就是教你正確的的走路姿勢,還能同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝,30鐘就能燃燒180卡熱量(約一碗白飯),只要正確走路,即使只有10分鐘一樣有瘦身效果,而且在飯前走路可以更促進脂肪燃燒!

(二)「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」!生了二個小孩,一樣能回復好身材!
真正的運動必須「持之以恆」才是重點,瘦身效果再強的動作,即使只做3天還是無法成功瘦!以肩胛骨為基礎,消除腰、背、臀的頑固脂肪,雕塑手臂、頸部及全身線條,動作簡單易學,正因為動作可以輕鬆完成,才能每天持之以恆!

(三)「打造模特兒曲線」課程──揮別懶散習慣,擁有真正幸福!
和小孩、老公可以在美好的空間裡生活,是一件非常重要的事情,而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵,試想如果你在家總是懶散、像個黃臉婆,那麼該如何與家人維持親蜜關係呢?連麻豆都遵循的「點點對齊法則」,可以讓你隨時保持優美的體態,請跟著我一起做吧!

本書特色

◎8個重點,讓你連基本站姿都超正,喚醒「激瘦因子」,打造「不復胖紀錄」就從站姿開始!

◎每天24小時都能派上用場的「走路瘦身課」,每分每秒都在「瘦ing」!

◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點,女人最痛恨的身材變形,靠「走路」就能改善!

◎6招「關節柔軟操」,放鬆緊繃的關節,有助步行時更輕盈,走起路來更有自信!

◎10個關於走路瘦身課的QA一次告訴你,有效燃脂、調整體態,HOLD住身材超簡單

◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作,肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」,一塊兒來啟動它吧!

◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」,分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】,7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食,只要一週,就能感受身體的改變!

◎17個日常美姿教學+兩點對齊法則,讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力!

目錄

Chapter 1 日本最流行的「長(土反)式減肥法」
◎隨時隨地,動一動「肩胛骨」!轉動、畫圓、緊縮
◎以肩胛骨為中心,動一動「全身關節」,減肥瘦身的第一步!
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
 【肩胛骨+骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
◎簡單的「靠牆站立」,就能喚醒激瘦體質
◎縮緊肩胛骨,腳跟著地!基本走路運動的訣竅
 正確的步行姿勢(運動鞋篇)
◎隨時都在減肥瘦身!光是「走路運動」,就能排除多餘脂肪!
 正確的走路姿勢(跟鞋篇)
 選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
◎讓背影完美無暇!保持優美姿勢緊致全身!
.長(土反)流.美人的觀點1. 體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋

Chapter 2 打造易瘦體質、瘦肚子,請從運動「肩胛骨&背部」開始
◎你的「肩胛骨」生鏽了嗎?
 Check Test 你有一對健康的肩胛骨嗎?
◎肚子、肩膀瘦不下來的原因是,身體歪了!
 Check Test 檢視身體歪斜的危險程度
◎駝背的人血液循環一定不好,脂肪容易堆積。
◎迷人的S曲線,關鍵是「骨頭與肌肉平衡」,就算多一點點脂肪也沒關係
 掌握6原則,美背女人就是你!
◎活動肩胛骨,肚子一定瘦
◎鍛練肩胛骨,提升美臀!細長肚臍!纖細水蛇腰!
◎認識骨骼與肌肉,隨時動一動肩胛骨
◎活動肩胛骨,肌肉線條會變美
◎活到70歲,還是要穿著高跟鞋,優雅的走在路上
◎肩胛骨減肥法&每天走路,任何人都能輕鬆瘦下來!
 【關於「走路運動」的10個疑問】
 Q1:光是「走路」,真的可以瘦嗎?
 Q2:如果以減肥瘦身為目的,是不是一定要持續走20分鐘以上?
 Q3:走太久,膝蓋會感到疼痛,該怎麼辦?
 Q4:走路時,要選擇什麼樣的鞋子?
 Q5:走路的時候,一直忘記注意姿勢,該怎麼辦?
 Q6:一直注意自己的姿勢是否正確,而無法專心走路,該怎麼辦?
 Q7:走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果?
 Q8:如何加速走路「燃脂」的效果?
 Q9:走路時,為何有一腳總是不小心踢到、絆到?
 Q10:肌肉感覺疼痛,先前未曾有過這症狀,是什麼原因?
◎肩胛骨與骨盆連動,塑造理想的S曲線!
◎矯枉過正的姿勢,魅力零分!柔和的線條,才是100分
◎用「節食法」減重,其實都減掉了身體的肌肉。
◎半夜吃巧克力,一樣瘦身成功,睡前伸展運動很重要!
◎透過鏡子看自己的「正面姿勢」,背部問題馬上現形
◎跟韓國女星一樣,擁有完美無瑕的美背為目標
.長(土反)流 美人的觀點2. 背影的魅力,超乎妳想像!

Chapter 3 保持肩胛骨的美姿,全身都會改變!
◎腹肌與背肌,決定上半身曲線!
◎穿跟鞋走路時,注意力集中在肩胛骨&骨盆
◎「彈力帶」、「網球」,是背部運動的好幫手
◎緊致翹臀的5個方法
◎常保美麗與魅力的法則
 打造美麗曲線1-坐姿
 打造美麗曲線2-日常生活動作
 打造美麗曲線3-上下班外出
 打造美麗曲線4-提包、聚會
.長(土反)流 美人的觀點3. 「懶散的人」,很難擁有真正的幸福

Chapter 4 伸展肩胛骨,能有效緊致肌肉
◎健康肌肉,就是你的「瘦身衣」
◎運動肩胛骨,和贅肉說Bye Bye!
 【抹布運動】-活動肩胛骨,和贅肉說莎唷娜拉!
 【振翅體操】-放鬆背部的緊縮肌肉,消除痠痛
◎削去虎背熊腰的可恨脂肪!
 【企鵝操】-利用肩胛骨緊縮背部,擊退副乳!
 【彈力帶體操】-塑造美背的「維納斯曲線」!
 【毛巾畫「8」】-刺激僧帽肌,讓雙肩零贅肉!
◎背部絕不能有贅肉囤積!
 【犁鋤式】-消去頸部至背部的贅肉!
 【眼鏡蛇】-讓腰臀緊實,塑造魅力曲線!
◎想擁有纖細手臂,肩胛骨是重要關鍵!
 【雙手扭轉】-讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美!
 【星星體操】-告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖!
◎優雅高貴的頸部,也要靠運動
 【白鳥頸部操】-消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線!
 【瘦臀姿】-讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」!
 【抬腰體操】-讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨!
◎消減腰部多餘的贅肉!
 【美人抬腿】-緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致!
 【功夫踢腿】-踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲!
◎徹底消除頑強的臀部贅肉!
 【抬腳體操】-力振鬆垮的臀部與大腿!
 【瘦臀馬步式】-讓寬鬆的臀部側邊緊實!
◎同時運動肩胛骨與骨盆,輕鬆擁有S型曲線
 【貓姿勢】-藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
 【完美曲線式】-美背&美臀&美腿一次擁有!
 【貓姿延伸】-鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來!
◎塑造宛如沙漏般的迷人姿態
 【腰部扭轉】-刺激腹斜肌與後背肌,讓曲線凹凸有致!
 【側腹伸展】-活動腹斜肌,由腹部深處開始緊實!
 【抬腿減腹肉】-鍛鍊腹直肌,擺脫游泳圈!
◎肌肉力增強,減肥瘦身效果愈好!
 【四肢纖細操】-讓四肢纖細的大腰肌體操!
 【金字塔式】-鍛鍊腰臀腿,塑造緊緻線條!

附錄 7天瘦身計畫表
【平日篇】週一.週三.週五計畫表
【平日篇】週二.週四計畫表
【假日篇】週六計畫表
【假日篇】週日計畫表
【隨時篇】隨時隨地計畫表

作者資料

長(土反)靖子
1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。

1985年獲選為日本小姐,開始擔任模特兒。

1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔,晉級準決賽。

1990年擔任國際小姐的日本代表。

1999年取得「走路指導員」的資格。不僅重視步行方法,亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面,提倡做個「全方位美人」。

本書作者育有2子(一位大學生、一位高中生)。懷孕時其驟胖16公斤,在身材變形的打擊之下,決定尋求瘦身之路,他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重,而是「曲線」,於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」,並開設「走路瘦身教室」,獨創「長(土反)式.減肥法」,成功幫助學生瘦身,深受日本女性們喜歡。

以「肩胛骨」為出發點,設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操,將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密,完整大公開,讓許多女性重拾變美的自信!
商品規格
作者:長(土反)靖子 譯者:李伊芳 出版社:采實 出版日期:2012-02-23 ISBN:9789866228285 規格:平裝/全彩/160頁/14.8cm×21cm
注意事項
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