代謝型態減重全書

S0000008253

$ 221
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代謝型態減重全書
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商品詳情

內容簡介

打造專屬個人體質,0復胖的代謝減重奇蹟!
關掉你的脂肪製造機,24周輕鬆甩去30公斤!


停滯、復胖是減重者一生夢魘,問題之所以存在,是因為細胞吃錯營養。
只要依照個人代謝體質,讓細胞「吃對食物、吃好食物」,身體自然擁有享「瘦」的能力。

【聯合推薦】
◎署立雙和醫院社區醫學部主任‧美國哈佛大學公共衛生學系博士 祝年豐
◎毒理學博士‧健康養生書籍作家 陳立川
◎署立雙和醫院復健醫學部主任 劉燦宏
 

目錄


◎推薦序一 代謝型態的實務減重法  祝年豐

◎推薦序二 真正科學化的飲食方式  陳立川

◎推薦序三 做自己健康的主人  劉燦宏


◎前言

◎導讀

◎如何使用本書


◎第一章  減重的奧祕 —— 用對方法、減對體重

‧做好心態準備

‧什麼是「合理減重目標」?

‧關掉「體內脂肪製造機」

‧圖說胰島素抗性

‧第一招 晚上六點後不吃水果和甜食

‧心理師的小叮嚀 將所有失敗視為回饋與學習,是為造就成功未來的準備


◎第二章 怎麼吃都會瘦 —— 認識代謝型態減重的奧祕

‧擺脫過去「人人適用」的減重模式

‧認識代謝型態減重技術

‧代謝型態理論發展簡史

‧了解自己的代謝型態

‧代謝型態迷你小測驗

‧第二招 吃對自己的代謝型態食物比例

‧心理師的小叮嚀 改變別人很難,改變自己卻很容易!


◎第三章 不飢餓的減重妙方 —— 龐德飲食

‧成為你心目中的龐德女郎

‧體驗「龐德飲食」的能量感與幸福感

‧小心食物陷阱,深度解讀食品標示

‧認識好油與壞油

‧第三招 確實執行「龐德飲食」與挑選好食材

‧龐德飲食 ── 早餐/輕食DIY食譜範例

‧心理師的小叮嚀 餐前攝取蔬果,有助戒斷零食


◎第四章 打破減重的瓶頸 —— 聰明選擇保健食品

‧你吃對保健食品了嗎?

‧吃對適合自己的保健食品

‧優質營養素具有改變代謝的力量

‧第四招  製作適合自己的優質減重代餐

‧心理師的小叮嚀 克服減重時所帶來的情緒起伏與困擾


◎第五章 讓脂肪輕鬆燃燒 ── 做對自己的代謝型態運動

‧你做對運動了嗎?

‧運動前的重要準備

‧第一步 認識身體架構 -- 骨骼、關節、肌肉

‧第二步 了解身體密碼

‧第三步 確認運動分類

‧第四步 運動選擇與分類

‧如何選擇適合自己的運動

‧利用「運動回饋量表」進化身體

‧各種代謝型態的運動區別

‧第五招 執行代謝型態運動計畫

‧盲目運動是傷害自己的開始

‧心理師的小叮嚀 請幫助我養成運動的習慣吧!


◎第六章  打敗減重最大的敵人 —— 自己

‧別和自己的身體與心理作對

‧讓自己過度飢餓的減重方式一定失敗

‧第六招 讓你勇往直前的減重心理技巧

‧技巧一 懂得面對瘦不下來的瓶頸

‧技巧二 簡單固定的儀式行為

‧技巧三 讓過程簡單卻充滿樂趣

‧心理師的小叮嚀 如何邀請家人一起健康減重


◎第七章  打造易瘦體質的妙方 —— 排毒

‧真的有人喝水就會胖嗎?

‧我被汙染了嗎?身體毒素量檢測

‧阻礙代謝的四大毒素

‧第七招 基礎排毒由內而外

‧心理師的小叮嚀 放鬆冥想與自我催眠


◎第八章 為未來的健康和身材導航——如何執行與維持

‧你必須具備持續健康減重的能力

‧如何利用本書培養「減重一次就成功」的特質

‧開始執行你的維持計畫  

‧傾聽你身體的聲音 

‧第八招 早期警戒預防,維持窈窕不求人 

‧心理師的小叮嚀 面對體重應該有的健康想法
 

作者資料

張益堯(Tony)
專業營養師,美國德拉瓦大學健康促進研究所碩士畢。10年減重輔導與虛擬系統設計經驗,以「協助人們成為管理身心健康與享受優質生活的專家」為終生志業。現任代謝型態(股)公司產品協理,及機關團體演講人。具美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師、國家考試合格營養師、中國大陸一級公共營養師等認證。從事個人代謝型態飲食評估、體重管理諮商等領域。

E-mail tony.chang@mytabolic.com.tw
劉大敭(Simon)
運動教練,美國北德大學人體運動學研究所碩士班。10年以上運動體適能教學經驗,以「協助人們成為管理身心健康與享受優質生活的專家」為終生志業。現任代謝型態(股)公司約聘運動顧問,及機關團體演講人。具美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師、美國運動醫學學會ACSM HFI 、美國肌力與體能協會NSCA CSCS、美國有氧體適能協會PFT、WT、MAT等認證。從事個人代謝型態運動評估、體態調整、各項運動體能訓練等領域。

E-mail da_yang_liu@yahoo.com
王淳(Ken)
臨床心理師,台灣大學心理研究所臨床組碩士畢,對於情緒健康與大腦保健之教育推廣充滿熱情,以「協助人們成為管理身心健康與享受優質生活的專家」為終生志業。現任精神科臨床心理師、代謝型態(股)公司產品經理,及學校駐點心理師及機關團體演講人。具美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師、臨床心理師執照、中國大陸一級心理師、催眠師證照等認證。從事心理評估、成人心理治療、兒童心理諮商、親職諮商等領域。

E-mail ken.wang@mytabolic.com.tw
袁毓瑩(Belle)
資深營養師,台北醫學大學保健營養研究所碩士畢。15年以上實體及線上減重課程設計及輔導經驗,以「協助人們成為管理身心健康與享受優質生活的專家」為終生志業。現任代謝型態(股)公司總經理,及機關團體演講人。具美國MTCA Level I、II代謝型態認證諮詢師、國家考試合格營養師、中醫師檢定考合格、中國大陸一級公共營養師等認證。從事個人代謝型態飲食評估、慢性病飲食治療、家庭營養諮商、營養保健食品諮商等領域。

E-mail belle.yuan@mytabolic.com.tw
商品規格
作者:張益堯,劉大敭,王淳,袁毓瑩 出版社:商周出版 出版日期:2011-09-05 ISBN:9789861209838 規格:膠裝/部份彩色/192頁/17cm×23cm
注意事項
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