健康享瘦+日誌

S0000008259

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商品簡介
健康享瘦+日誌
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商品詳情

內容簡介

◆內容最詳實的減重書+史上最實用減重日誌=減重的最佳幫手!
◆書籍上市一週便登上《紐約時報》非文學類暢銷書No.1,亦為《出版人週刊》、《華盛頓郵報》暢銷書。
◆書籍首刷20萬冊,未開始銷售又立即再版10萬冊。日誌首刷3萬8千冊,立即又加印2萬冊。



《2周打造易瘦體質》
體重管理專家幫你雕塑身材,改善健康,並持續一生!

梅約醫學中心針對數萬名病患進行研究,歸納出成功維持健康體重的10個習慣,與應避免的5個習慣,讓你甩掉多餘脂肪,又不會復胖。

書中提倡的飲食減重法並非一體適用、一成不變的減重課本,既不標榜嚴苛乏味的飲食準則,也無需費心使用磅秤和計算機來計算食物份量與卡路里,而是藉由改變「生活形態」達到健康瘦身的功效。只要有心,擁有健康輕盈的人生絕對不是夢!

《2周打造易瘦體質日誌》
每天只要幾分鐘做紀錄,健康輕盈的人生指日可待!

這本日誌內含特殊2階段日誌設計:第一階段「立即減重」,讓你2周內瘦3~5公斤;第二階段「活出理想體重」,讓你持續瘦、不復胖。

此外,日誌還包括周計畫表和周評量表,有助於規畫一周飲食與運動計畫,以及檢視減重成果。

持續記錄,你也能成為自己的體重管理專家!
  
【本書特色】
◎擁有專業作者群:營養師、心理與精神科醫師、預防醫學、內分泌。
◎最正確、最專業的減重書:囊括減重所有必備知識,並非一時流行的減重方法,終生適用。
◎方法易於實行:不提倡嚴苛的減重方式,只要有心一定做得到!
◎內附美味食譜:即使正在減重,也能享受美食,無需挨餓。
◎減重障礙行動指引:收錄減重時最常碰到的頭痛問題解答。
◎最好寫:動機評量表、體重紀錄表、習慣追蹤表、周計畫表、日紀錄表,都細心加入填寫範例。
◎最實用:除了日誌部分,還包含8天份菜單、16道美味食譜。
◎最靈活:為個人量身訂做的日誌內容。
◎最感心:68則加強信心的自我激勵小語。
◎最經濟:書裡的各式表格,影印後可再做使用。

【好評推薦】
◎台大預防醫學博士 陳皇光
和坊間書籍動輒使用「神奇的」、「快速的」等華而不實的口號相比,這是一本非常實用而觀念正確的好書,值得醫療從業人員及民眾仔細詳讀。

◎台北醫學大學、署立雙和醫院骨科醫師 邱彥碩
此書對有減重困難的病患、飲食不均衡的民眾是一大福音。它讓你從心做起,了解及養成好的營養飲食運動習慣。知道選擇好的食物,其實減重飲食也可以很可口。

◎台北醫學大學保健營養學系教授 劉珍芳
這本書最主要的特色在於跳脫了以往「說教或理論」的方式,利用易執行的方式來養成與改進減重者的新舊「習慣」……幫助減重者面對問題,並且跳出「減重過程的我是孤獨的」框框。

目錄


1.【健康享瘦:體重管理專家最想教你的不復胖減重法】



◎推薦序  正確的認知是減重的不二法門  陳皇光醫師



◎推薦序  減重,從心做起!  邱彥碩醫師



◎推薦序  一生都受用的減重法  劉珍芳博士



◎第1篇  立即減重!




‧第1章 預備……起!

‧第2章 養成5個新習慣

‧第3章 改掉5個舊習慣

‧第4章 追加5個好習慣

‧第5章 你學到什麼?



◎第2篇 活出理想體重!



‧第6章 預備動作


‧第7章 以健康金字塔為飲食標竿

‧第8章 丟掉食物磅秤和計算機

‧第9章 燃燒吧,卡路里!

‧第10章 回顧與展望



◎第3篇 減重必備常識



‧第11章 健康體重

‧第12章 營養和體重控制

‧第13章 梅約診所健康金字塔

‧第14章 行為改變的技巧

‧第15章 停頓了,怎麼辦?

‧第16章 做飯很簡單

‧第17章 外食須知

‧第18章 消失吧,卡路里!



◎附錄1  減重障礙行動指引



◎附錄2  食物份量一覽表



◎附錄3  減重食譜



2.【健康享瘦日誌】




◎減重預備 4-9


釐清你的減重動機,訂定目標。減重由此開始。



◎體重記錄 10-11


監測體重變化的實用工具。



◎立即減重! 12-33


本節提供特別設計的應用工具,包括習慣追蹤表,讓你在初步的快速減重階段密切注意自己的進度。



◎活出理想體重! 34-125


進入梅約醫學中心飲食減重法的第二階段,持續注意體重變化。



◎告一段落 216-220


從梅約醫學中心飲食減重法習得的健康習慣,將成為你生活的一部分。本節增列其它應用表格。

作者資料

唐納.韓斯如醫師(主編)(Donald Hensrud, M.D., M.P.H.)
在明尼蘇達州羅徹斯特的梅約醫學中心擔任預防、職業暨航太醫學部主任,兼任內分泌、新陳代謝與營養部顧問醫師,同時也是梅約醫學院預防醫學與營養學副教授。韓斯如醫師本身是營養與體重管理專家,為有需要的人提供專業建議,告訴他們如何達到並維持健康體重。除了進行體重控制研究之外,他也針對營養相關議題發表文章與演講。梅約醫學中心兩本獲獎的食譜皆由韓斯如醫師協助出版。



梅約醫學中心

全球第一家,也是規模最大的整合式、非營利的聯合執業醫療機構。各專科醫師透過共同的運作系統,以病患需求為最高價值的理念,合力為病患提供照護。梅約醫學中心在明尼蘇達州的羅徹斯特(Rochester)、佛羅里達州的傑克森維爾(Jacksonville)與亞利桑那州的史考茲戴(Scottsdale)和鳳凰城(Phoenix)等地,共有超過三萬六千名醫師與科學家,以及五萬名員工,每年服務民眾高達五十多萬名。

一百多年來,數百萬各行各業的民眾在這裏找到健康的答案。梅約醫學中心與各大保險公司合作,讓多數病患不需醫師轉介即能直接門診,診所也提供網絡醫療服務,方便數以百萬計的病患。


商品規格
作者:唐納.韓斯如醫師(主編) 譯者:曾育慧 出版社:商周出版 出版日期:2011-01-31 規格:配套/彩色/480頁/17cm×23cm
注意事項
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