該瘦的一次瘦!動動肩胛骨,狠甩98%頑固脂肪:消小腹˙美胸˙瘦腿,這次絕對達成!

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該瘦的一次瘦!動動肩胛骨,狠甩98%頑固脂肪:消小腹˙美胸˙瘦腿,這次絕對達成!
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商品詳情

內容簡介

肩胛骨X美胸
肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭,
因此想擁有豐滿有彈性的胸部,就要常常運動肩胛骨。

肩胛骨X瘦身
沒有多餘贅肉體態均勻的第一條件,就是肩胛骨能很流暢的運動。
在身體內所發生的許多病痛,也會因肩胛骨回復至順暢運動的狀態,而容易受到控制。
此外,如果運動肩膀周圍的肌肉,會燃燒手臂和背後多餘的脂肪,
肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環,老廢物質就不容易堆積。

肩胛骨X完美下半身
由於運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動,
若肩胛骨能流暢的運動,自然骨盆的開合也會很平順,
如此一來,下半身也能充分運動,達到全身平衡,自然可以變美!

只要5分鐘,隨時活動肩胛骨!
現代人很容易有肩胛骨老化的現象,
因為和過去相比,現在運動到手的機會大幅減少,
活動的範圍也變小,也導致許多肩頸部位的文明病出現,
其實,只要盡量去運動肩胛骨,就能有效地改善。
想擁有迷人的體態,就從運動肩胛骨開始!

目錄


Part 1 讓每個人都著迷! 擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密

◎10 想擁有理想的體態,就從運動肩胛骨開始!

◎14 Body Check 確認你的站姿

◎16 Body Check 確認你的坐姿

◎18Body Check 確認你的走路姿勢

◎20Body Check 確認你是哪一種類型的肩胛骨

◎24 開始運動前,先暖身的基礎體操

◎30 Column 想了解更多!肩胛骨1 不管是誰,左右都會不對稱  



Part 2 做了就有效!基礎的肩胛骨鍛練課程


◎32 馬上就開始!基礎課程篇

◎34 Lesson 肩膀旋轉體操

◎38 Lesson 企鵝體操

◎42 Lesson 企鵝體操進階版

◎44 Lesson 機器人體操

◎48 Lesson 機器人進階版

◎50 Lesson 扭扭腰體操

◎52 Lesson 扭扭腰體操進階版

◎56 Lesson 膝蓋彎曲企鵝體操

◎60 Lesson 三角扭扭體操

◎62 Lesson 骨盤扭扭體操

◎64 Lesson 交叉扭扭腰體操

◎68 Column 想了解更多!肩胛骨2 文明病是肩胛骨老化的原因



Part 3 現在就動起來!每天都能隨時隨地運動

◎70 在家中隨時做 刷背動作體操

◎72 在家中隨時做 拉浴巾動作體操

◎74 通勤時間也不浪費! 用腳尖做運動

◎76 在辦公室偷偷做 薦椎體操

◎78 在辦公室偷偷做 手腕揮動體操

◎80 Column 想了解更多!肩胛骨3 徹底活用本書體操!



Part 4 應該及早知道!肩胛骨與身體各部位關連的知識

◎82 肩胛骨VS.骨盆

◎84 肩胛骨VS.美胸

◎86 肩胛骨與骨盆 張開時期‧閉合時期



◎88 肩胛骨x骨盆的雙重效果 鹹蛋超人體操

◎90 肩胛骨x骨盆的雙重效果 金魚體操

◎92 肩胛骨x美胸的雙重效果 手腕擺動體操

◎94 肩胛骨x美胸的雙重效果 貓咪體操

◎96 肩胛骨x美胸的雙重效果 口袋貓咪體操

◎98 肩胛骨x美胸的雙重效果 手腕擺動體操

◎100 Column 想了解更多!肩胛骨4

  不論季節或是心情,都靠肩胛骨來控制!



附加講座 女性的煩惱討論教室

◎102 手腳冰冷 *從雙腳認真地走路開始!

◎103 皮膚粗糙 *藉由運動消除肌膚阻塞的困擾!

◎104 生理痛 *重新檢視飲食習慣,改善生理問題!

◎105 水腫 *將堆積在身體裡的多餘物質徹底排出!

◎106 便秘˙腹瀉 *讓體內的水循環變好,保持濕潤!

◎107 頭痛 *讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下!

◎108 後記

作者資料

寺門琢己
1964年生於日本,在東洋針灸專門學校就學時,就開始從事調整身體狀況的活動。畢業後,取得國家資格。目前,每天於代代木Z-MON治療所和許多人體接觸。主要著作有:《可愛的身體急救箱》、《可愛的心》、《身體的秘密》、《身體的感覺》。
商品規格
作者:寺門琢己 譯者:周詩宜 出版社:尖端 出版日期:2012-06-21 ISBN:9789571049199 規格:平裝/彩色/112頁/15cm×21cm
注意事項
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