該瘦的一次瘦！動動肩胛骨，狠甩98%頑固脂肪：消小腹˙美胸˙瘦腿，這次絕對達成！

內容簡介

肩胛骨X美胸
肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭，
因此想擁有豐滿有彈性的胸部，就要常常運動肩胛骨。

肩胛骨X瘦身
沒有多餘贅肉體態均勻的第一條件，就是肩胛骨能很流暢的運動。
在身體內所發生的許多病痛，也會因肩胛骨回復至順暢運動的狀態，而容易受到控制。
此外，如果運動肩膀周圍的肌肉，會燃燒手臂和背後多餘的脂肪，
肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環，老廢物質就不容易堆積。

肩胛骨X完美下半身
由於運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動，
若肩胛骨能流暢的運動，自然骨盆的開合也會很平順，
如此一來，下半身也能充分運動，達到全身平衡，自然可以變美！

只要5分鐘，隨時活動肩胛骨！
現代人很容易有肩胛骨老化的現象，
因為和過去相比，現在運動到手的機會大幅減少，
活動的範圍也變小，也導致許多肩頸部位的文明病出現，
其實，只要盡量去運動肩胛骨，就能有效地改善。
想擁有迷人的體態，就從運動肩胛骨開始！

目錄

Part 1　讓每個人都著迷！　擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密

◎10 想擁有理想的體態，就從運動肩胛骨開始！

◎14 Body Check　確認你的站姿

◎16 Body Check　確認你的坐姿

◎18Body Check　確認你的走路姿勢

◎20Body Check　確認你是哪一種類型的肩胛骨

◎24 開始運動前，先暖身的基礎體操

◎30 Column 想了解更多！肩胛骨1 不管是誰，左右都會不對稱　　



Part 2　做了就有效！基礎的肩胛骨鍛練課程

◎32 馬上就開始！基礎課程篇

◎34 Lesson　肩膀旋轉體操

◎38 Lesson　企鵝體操

◎42 Lesson　企鵝體操進階版

◎44 Lesson　機器人體操

◎48 Lesson　機器人進階版

◎50 Lesson　扭扭腰體操

◎52 Lesson　扭扭腰體操進階版

◎56 Lesson　膝蓋彎曲企鵝體操

◎60 Lesson　三角扭扭體操

◎62 Lesson　骨盤扭扭體操

◎64 Lesson　交叉扭扭腰體操

◎68 Column　想了解更多！肩胛骨2　文明病是肩胛骨老化的原因



Part 3　現在就動起來！每天都能隨時隨地運動

◎70 在家中隨時做　刷背動作體操

◎72　在家中隨時做　拉浴巾動作體操

◎74 通勤時間也不浪費！　用腳尖做運動

◎76 在辦公室偷偷做　薦椎體操

◎78 在辦公室偷偷做　手腕揮動體操

◎80 Column 想了解更多！肩胛骨3　徹底活用本書體操！



Part 4　應該及早知道！肩胛骨與身體各部位關連的知識

◎82 肩胛骨VS.骨盆

◎84 肩胛骨VS.美胸

◎86 肩胛骨與骨盆　張開時期‧閉合時期



◎88 肩胛骨x骨盆的雙重效果　鹹蛋超人體操

◎90 肩胛骨x骨盆的雙重效果　金魚體操

◎92 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動體操

◎94 肩胛骨x美胸的雙重效果　貓咪體操

◎96 肩胛骨x美胸的雙重效果　口袋貓咪體操

◎98 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動體操

◎100 Column 想了解更多！肩胛骨4

　　不論季節或是心情，都靠肩胛骨來控制！



附加講座　女性的煩惱討論教室

◎102 手腳冰冷 ＊從雙腳認真地走路開始！

◎103 皮膚粗糙 ＊藉由運動消除肌膚阻塞的困擾！

◎104 生理痛 ＊重新檢視飲食習慣，改善生理問題！

◎105 水腫 ＊將堆積在身體裡的多餘物質徹底排出！

◎106 便秘˙腹瀉 ＊讓體內的水循環變好，保持濕潤！

◎107 頭痛 ＊讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下！

◎108 後記

作者資料

寺門琢己

1964年生於日本，在東洋針灸專門學校就學時，就開始從事調整身體狀況的活動。畢業後，取得國家資格。目前，每天於代代木Z-MON治療所和許多人體接觸。主要著作有：《可愛的身體急救箱》、《可愛的心》、《身體的秘密》、《身體的感覺》。