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1天1式保健康!整脊美體自救操 擊退肩頸腰痛,改善血液循環,提升代謝免疫,...

S0000008273

$ 253
商品簡介
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信用卡分期付款
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分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $84 (第一期 $85) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $42 (第一期 $43) 22家銀行

22間銀行適用

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商品詳情

內容簡介

日本人氣按摩師松岡博子以清楚圖解,以自己在家也能輕鬆做的姿勢,設計出結合加強柔軟度與肌肉鍛鍊的簡易體操,就能有效改善駝背現代人常見的現象。

只要1天做1套體操,就能逐漸改善駝背問題,讓姿勢與身型更優美之外,連體態老化、肌膚、肥胖等問題也都能迎刃而解!讓你成為提高基礎代謝率、成功抗老、抬頭挺胸的姿勢美人!


【本書特色】
1.伸展運動、鍛鍊肌肉、矯正體操,3大方法趕走駝背!
本書將介紹3種消除駝背的方法。首先是具有喚醒身體作用的伸展運動,接著是強化身體的肌肉鍛鍊,最後是修正身體歪斜的矯正體操。將此3步驟視為1次完整動作並徹底執行,更能大幅提升成效。

2.介紹2種駝背類型與程度別的應對方法!
駝背可分為2種類型,背部隆起的典型駝背及隱性駝背。本書介紹的方法均適用於此2種駝背類型。此外,駝背程度會因人而異。因此本書將駝背依程度輕重大致分為5種階段,並提供個別的改善方法。

3.詳細解說消除駝背的日常生活改善方法!
不是伸展運動也非鍛鍊肌肉,改善日常生活才是消除駝背的首要關鍵。僅是改善站立、步行、坐下時的姿勢,往往就能有立竿見影之效。本書也提供了幫助身心放鬆的睡眠及入浴方法。

 

目錄

什麼是駝背?……8

造成駝背的原因為何?……10



改善駝背,就能帶來這些效果!

身體健康……12

活力湧現!……14

對美容有益並可重現年輕體態……16

瘦身……18



駝背可分為2種類型……20

駝背有程度輕重的差別……22

肌肉解體新書……24



STEP①不同駝背程度的應對方法:A type……27

伸展運動.鍛鍊肌肉.矯正體操

組合3項運動消除駝背……28



駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30

伸展運動/使肩膀柔軟……32

鍛鍊肌肉/穩定姿勢……34

矯正體操/伸展身體前側肌肉……36



駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38

伸展運動/伸展大腿前側肌肉……40

鍛鍊肌肉/穩定姿勢……42

矯正體操/伸展上半身前側肌肉……44



駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46

伸展運動/伸展肩膀深層肌肉……48

鍛鍊肌肉/支撐正確姿勢……50

矯正體操/調整第1胸椎……52



駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54

伸展運動/伸展腹部肌肉……56

鍛鍊肌肉/鍛鍊挺立站直的肌力……58

矯正體操/調整第9胸椎……60



駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62

伸展運動/伸展腹部與大腿前側肌肉……64

鍛鍊肌肉/鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66

矯正體操/調整第5腰椎……68



STEP②不同駝背程度的應對方法:B type……71



駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72

伸展運動/使肩膀柔軟……74

鍛鍊肌肉/穩定姿勢……76

矯正體操/伸展身體後側肌肉……78



駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80

伸展運動/伸展大腿後側肌肉……82

鍛鍊肌肉/穩定姿勢……84

矯正體操/伸展下半身前側肌肉……86



駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88

伸展運動/放鬆背部肌肉……90

鍛鍊肌肉/支撐正確姿勢……92

矯正體操/調整第4頸椎……94



駝背Level 4略微嚴重的應對方法……96

伸展運動/伸展大腿前側肌肉……98

鍛鍊肌肉/鍛鍊大腿及臀部肌力……100

矯正體操/調整第5胸椎……102



駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104

伸展運動/伸展背部肌肉……106

鍛鍊肌肉/鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108

矯正體操/調整第1頸椎……110



STEP③改善駝背的生活方式……113

生活方式診斷……114

站姿.走路方式.坐姿……116

睡眠.入浴……118

飲食.營養……120

駝背與骨盆的關係……122

骨盆的開闔節律……124



column

確認駝背狀況!


自我診斷……26/70/112



結語……126

 

作者資料

松岡博子
 生於日本福岡縣。曾就讀整骨專門學校,學習身體整骨法。現為新宿的高田馬場開設APIA整骨院負責人。在改善身體不適狀況、解決美容煩惱、調整生活習慣各方面等都深受患者信賴。同時也在整骨師協會的研習中心,致力於培育整骨師。

  著有《骨盆進擊瘦身法》(日本Makino出版社)、《擊退骨盆.脊椎歪斜的健康法》(日本PHP出版社)、《消除脊椎歪斜體操 打造不生病的生活》(日本青春出版)、《挺直脊椎瘦身作戰》(日本成美堂出版社)、《15秒骨盤瘦身操》(日本晴天出版社)(日本靜山社文庫出版社)等書。
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商品詳情

內容簡介

日本人氣按摩師松岡博子以清楚圖解,以自己在家也能輕鬆做的姿勢,設計出結合加強柔軟度與肌肉鍛鍊的簡易體操,就能有效改善駝背現代人常見的現象。

只要1天做1套體操,就能逐漸改善駝背問題,讓姿勢與身型更優美之外,連體態老化、肌膚、肥胖等問題也都能迎刃而解!讓你成為提高基礎代謝率、成功抗老、抬頭挺胸的姿勢美人!


【本書特色】
1.伸展運動、鍛鍊肌肉、矯正體操,3大方法趕走駝背!
本書將介紹3種消除駝背的方法。首先是具有喚醒身體作用的伸展運動,接著是強化身體的肌肉鍛鍊,最後是修正身體歪斜的矯正體操。將此3步驟視為1次完整動作並徹底執行,更能大幅提升成效。

2.介紹2種駝背類型與程度別的應對方法!
駝背可分為2種類型,背部隆起的典型駝背及隱性駝背。本書介紹的方法均適用於此2種駝背類型。此外,駝背程度會因人而異。因此本書將駝背依程度輕重大致分為5種階段,並提供個別的改善方法。

3.詳細解說消除駝背的日常生活改善方法!
不是伸展運動也非鍛鍊肌肉,改善日常生活才是消除駝背的首要關鍵。僅是改善站立、步行、坐下時的姿勢,往往就能有立竿見影之效。本書也提供了幫助身心放鬆的睡眠及入浴方法。

 

目錄

什麼是駝背?……8

造成駝背的原因為何?……10



改善駝背,就能帶來這些效果!

身體健康……12

活力湧現!……14

對美容有益並可重現年輕體態……16

瘦身……18



駝背可分為2種類型……20

駝背有程度輕重的差別……22

肌肉解體新書……24



STEP①不同駝背程度的應對方法:A type……27

伸展運動.鍛鍊肌肉.矯正體操

組合3項運動消除駝背……28



駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30

伸展運動/使肩膀柔軟……32

鍛鍊肌肉/穩定姿勢……34

矯正體操/伸展身體前側肌肉……36



駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38

伸展運動/伸展大腿前側肌肉……40

鍛鍊肌肉/穩定姿勢……42

矯正體操/伸展上半身前側肌肉……44



駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46

伸展運動/伸展肩膀深層肌肉……48

鍛鍊肌肉/支撐正確姿勢……50

矯正體操/調整第1胸椎……52



駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54

伸展運動/伸展腹部肌肉……56

鍛鍊肌肉/鍛鍊挺立站直的肌力……58

矯正體操/調整第9胸椎……60



駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62

伸展運動/伸展腹部與大腿前側肌肉……64

鍛鍊肌肉/鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66

矯正體操/調整第5腰椎……68



STEP②不同駝背程度的應對方法:B type……71



駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72

伸展運動/使肩膀柔軟……74

鍛鍊肌肉/穩定姿勢……76

矯正體操/伸展身體後側肌肉……78



駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80

伸展運動/伸展大腿後側肌肉……82

鍛鍊肌肉/穩定姿勢……84

矯正體操/伸展下半身前側肌肉……86



駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88

伸展運動/放鬆背部肌肉……90

鍛鍊肌肉/支撐正確姿勢……92

矯正體操/調整第4頸椎……94



駝背Level 4略微嚴重的應對方法……96

伸展運動/伸展大腿前側肌肉……98

鍛鍊肌肉/鍛鍊大腿及臀部肌力……100

矯正體操/調整第5胸椎……102



駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104

伸展運動/伸展背部肌肉……106

鍛鍊肌肉/鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108

矯正體操/調整第1頸椎……110



STEP③改善駝背的生活方式……113

生活方式診斷……114

站姿.走路方式.坐姿……116

睡眠.入浴……118

飲食.營養……120

駝背與骨盆的關係……122

骨盆的開闔節律……124



column

確認駝背狀況!


自我診斷……26/70/112



結語……126

 

作者資料

松岡博子
 生於日本福岡縣。曾就讀整骨專門學校,學習身體整骨法。現為新宿的高田馬場開設APIA整骨院負責人。在改善身體不適狀況、解決美容煩惱、調整生活習慣各方面等都深受患者信賴。同時也在整骨師協會的研習中心,致力於培育整骨師。

  著有《骨盆進擊瘦身法》(日本Makino出版社)、《擊退骨盆.脊椎歪斜的健康法》(日本PHP出版社)、《消除脊椎歪斜體操 打造不生病的生活》(日本青春出版)、《挺直脊椎瘦身作戰》(日本成美堂出版社)、《15秒骨盤瘦身操》(日本晴天出版社)(日本靜山社文庫出版社)等書。
商品規格
作者:松岡博子 譯者:李伊芳 出版社:潮客風 出版日期:2013-11-22 ISBN:9789868924154 規格:平裝/全彩/128頁/17cm×23cm
注意事項
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