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6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法

S0000008274

$ 253
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宅配
付款方式
信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $84 (第一期 $85) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $42 (第一期 $43) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
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  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
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  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

整天坐辦公室忙公事,贅肉揮之不去,想偶爾上個健身房,下班又累得要死沒時間,怎麼辦?

其實只要運用生活中的零碎時間,運用簡單的動作,就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊,輕鬆燃脂,到處都是你的健身房!雕塑出fit身型、提昇自信,甚至為進健身房的進階訓練做好準備!

如果你是健身初心者,也完全不用害怕!本書由專業健身教練指導,每組動作只要6分鐘內就能完成,只要針對想要強化的部位,自行挑選出至少5種,在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」,積少成多, 健壯猛的理想體態手到擒來!

初階先從簡單動作養成運動習慣,保持體態,在下班之餘或假日零碎時間,能輕鬆DIY自己的健身計畫。利用短期見效的動作,建立信心,進一步搭配器材輔助健身,循序漸進,由入門到達人等級,增進自己體能並雕塑好身材,幫助讀者增進基礎代謝力,成為真正的健壯猛型男!

目錄



前言

本書使用方法



PART1提升運動效率-暖身篇


第1招 胸部肌群的暖身

第2招 大、小腿肌群的暖身

第3招 大腿肌群的暖身

第4招 手部肌群的暖身

第5招 背部肌群的暖身

第6招 手、腰、腿部肌群的暖身



PART2隨時都能輕鬆做-基礎篇

手臂 強壯臂膀


第7招 肩上推舉

第8招 肩繞圈

第9招 肱二頭肌訓練

胸 有形厚實

第10招 跪姿伏地挺身

第11招 愛心伏地挺身

第12招 蜘蛛人伏地挺身

腹 精實製冰盒

第13招 下腹捲體

第14招 交叉抬腿

第15招 站姿旋轉

腰 完美人魚線

第16招 下背訓練

第17招 逆向抬體

第18招 側撐棒式

背‭ ‬闊背倒三角

第19招 划船訓練

第20招 夾背訓練

第21招 闊背肌訓練

臀‭ ‬電動翹臀

第22招 橋式

第23招 側躺提臀

第24招 弓箭交叉蹲



PART3運用簡單輔具-中級篇

手臂 強壯臂膀


第25招 三角肌訓練

第26招 肱三頭肌

第27招 直拳‭&‬下鉤拳

胸 有形厚實

第28招 抗力球伏地挺身

第29招 波比訓練(Burpee)

第30招 抗地心引力伏地挺身

腹 精實製冰盒

第31招 U型球腹部運動

第32招 S型腹部運動

第33招 滾球運動

腰 完美人魚線

第34招 軀幹球訓練

第35招 三方旋轉

第36招 進階側棒式

背‭ ‬闊背倒三角

第37招 彈力繩划船

第38招 彈力繩夾背

第39招 闊背肌訓練

臀‭ ‬電動翹臀

第40招 提臀踏步

第41招 側踢

第42招 進階抗力球提臀



PART4 健身房專業器材-進階篇

手臂 強壯臂膀

第43招 Cross Core懸吊訓練

第44招 多功能訓練架

第45招 啞鈴側三角訓練

胸 有形厚實

第46招 飛鳥器材

第47招 Cross Core懸吊訓練

第48招 史密斯胸推機

腹 精實製冰盒

第49招 腹部捲曲器材

第50招 平躺訓練儀

第51招 繩索滑輪

腰 完美人魚線

第52招 羅馬椅器材

第53招 槓鈴訓練

第54招 下背訓練機

背 ‬闊背倒三角

第55招 滑輪器材

第56招 坐姿划船

第57招 Cross Core懸吊訓練

臀 ‬電動翹臀

第58招 史密斯訓練架

第59招 坐姿外展

第60招 腿部訓練機



PART5減緩乳酸堆積-收操篇

第61招 舒緩大腿肌群

第62招 舒緩臀部肌群

第63招 舒緩手臂肌群

第64招 舒緩腰部肌群



專欄這樣做更健、壯、猛!

健身飲食建議

增肌訓練

有氧運動-跑步篇

有氧運動-游泳篇

正確生活作息


作者資料

潮!男塾編輯部
屬於男人的生活品味意識抬頭,時代男性值得讓自己更出色。潮!男塾(Men’s JUKU)書系從穿搭、保養、健身到消費生活品味,內外俱足的出版品內容,讓男人一次到位,學會潮的生活態度。



相關著作

《這樣穿變型男:25種好感度激昇穿搭術》
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商品詳情

內容簡介

整天坐辦公室忙公事,贅肉揮之不去,想偶爾上個健身房,下班又累得要死沒時間,怎麼辦?

其實只要運用生活中的零碎時間,運用簡單的動作,就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊,輕鬆燃脂,到處都是你的健身房!雕塑出fit身型、提昇自信,甚至為進健身房的進階訓練做好準備!

如果你是健身初心者,也完全不用害怕!本書由專業健身教練指導,每組動作只要6分鐘內就能完成,只要針對想要強化的部位,自行挑選出至少5種,在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」,積少成多, 健壯猛的理想體態手到擒來!

初階先從簡單動作養成運動習慣,保持體態,在下班之餘或假日零碎時間,能輕鬆DIY自己的健身計畫。利用短期見效的動作,建立信心,進一步搭配器材輔助健身,循序漸進,由入門到達人等級,增進自己體能並雕塑好身材,幫助讀者增進基礎代謝力,成為真正的健壯猛型男!

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前言

本書使用方法



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第1招 胸部肌群的暖身

第2招 大、小腿肌群的暖身

第3招 大腿肌群的暖身

第4招 手部肌群的暖身

第5招 背部肌群的暖身

第6招 手、腰、腿部肌群的暖身



PART2隨時都能輕鬆做-基礎篇

手臂 強壯臂膀


第7招 肩上推舉

第8招 肩繞圈

第9招 肱二頭肌訓練

胸 有形厚實

第10招 跪姿伏地挺身

第11招 愛心伏地挺身

第12招 蜘蛛人伏地挺身

腹 精實製冰盒

第13招 下腹捲體

第14招 交叉抬腿

第15招 站姿旋轉

腰 完美人魚線

第16招 下背訓練

第17招 逆向抬體

第18招 側撐棒式

背‭ ‬闊背倒三角

第19招 划船訓練

第20招 夾背訓練

第21招 闊背肌訓練

臀‭ ‬電動翹臀

第22招 橋式

第23招 側躺提臀

第24招 弓箭交叉蹲



PART3運用簡單輔具-中級篇

手臂 強壯臂膀


第25招 三角肌訓練

第26招 肱三頭肌

第27招 直拳‭&‬下鉤拳

胸 有形厚實

第28招 抗力球伏地挺身

第29招 波比訓練(Burpee)

第30招 抗地心引力伏地挺身

腹 精實製冰盒

第31招 U型球腹部運動

第32招 S型腹部運動

第33招 滾球運動

腰 完美人魚線

第34招 軀幹球訓練

第35招 三方旋轉

第36招 進階側棒式

背‭ ‬闊背倒三角

第37招 彈力繩划船

第38招 彈力繩夾背

第39招 闊背肌訓練

臀‭ ‬電動翹臀

第40招 提臀踏步

第41招 側踢

第42招 進階抗力球提臀



PART4 健身房專業器材-進階篇

手臂 強壯臂膀

第43招 Cross Core懸吊訓練

第44招 多功能訓練架

第45招 啞鈴側三角訓練

胸 有形厚實

第46招 飛鳥器材

第47招 Cross Core懸吊訓練

第48招 史密斯胸推機

腹 精實製冰盒

第49招 腹部捲曲器材

第50招 平躺訓練儀

第51招 繩索滑輪

腰 完美人魚線

第52招 羅馬椅器材

第53招 槓鈴訓練

第54招 下背訓練機

背 ‬闊背倒三角

第55招 滑輪器材

第56招 坐姿划船

第57招 Cross Core懸吊訓練

臀 ‬電動翹臀

第58招 史密斯訓練架

第59招 坐姿外展

第60招 腿部訓練機



PART5減緩乳酸堆積-收操篇

第61招 舒緩大腿肌群

第62招 舒緩臀部肌群

第63招 舒緩手臂肌群

第64招 舒緩腰部肌群



專欄這樣做更健、壯、猛!

健身飲食建議

增肌訓練

有氧運動-跑步篇

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正確生活作息


作者資料

潮!男塾編輯部
屬於男人的生活品味意識抬頭,時代男性值得讓自己更出色。潮!男塾(Men’s JUKU)書系從穿搭、保養、健身到消費生活品味,內外俱足的出版品內容,讓男人一次到位,學會潮的生活態度。



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商品規格
作者:潮!男塾編輯部 出版社:潮客風 出版日期:2013-10-30 ISBN:9789868924130 規格:平裝/全彩/144頁/17cm×23cm
注意事項
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