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為什麼你的伸展操沒有效?動錯部位痠痛不減反增!掌握身體僵硬根源「抗重力肌...

S0000008300

$ 221
商品簡介
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信用卡一次付清
信用卡紅利折抵
信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $73 (第一期 $75) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $36 (第一期 $41) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
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商品詳情

內容簡介

◆隨書附贈15秒立刻消除痠痛的每日健康伸展海報

或許你已經試過彈力帶、毛巾操,也每天花時間伸展,但都沒有顯著的效果。
你想過嗎?或許是因為你伸展的部位不正確!

史上最科學的抗重力肌伸展操!
針對痠痛來源「抗重力肌」,
讓你〔消除痠痛〕+〔矯正姿勢〕+〔豐胸挺臀〕一次搞定!

【什麼是抗重力肌?】
抗重力肌是幫助身體對抗重力的肌肉,光是維持行走、坐下等日常動作就會不斷累積疲勞,所以有90%的痠痛都來自抗重力肌,是身體最容易痠痛僵硬的部位!

【為什麼要針對抗重力肌伸展?】
抗重力肌一旦疲勞,就會使其他相關聯的肌肉也跟著僵硬緊繃,小則痠痛如影隨形,大則出現水腫、便秘、失眠等惱人症狀,如果輕忽這些問題,就有可能引發器官老化、中風等疾病!

【抗重力肌伸展操的特性:簡單伸展就可以有強大功效!】
7大身體部位╳7大惱人症狀=45個伸展動作,一舉解決所有痠痛問題
10~15秒見效,不論站著、坐著都可以伸展,運動神經、柔軟度不好也可以輕鬆上手
200張詳細步驟圖解+目標、姿勢、動作重點指導,幫助你正確伸展,避免二度傷害

【抗重力肌伸展操的三大強效】
防止老化,讓身體年輕10歲!
提高身體的柔軟度,動作優雅又輕盈!
讓心情更好、正向積極,工作效率UP!

【特別收錄】
抗重力肌疲勞大檢測!幫你迅速掌握疲勞累積的部位,更容易對症下藥!
各部位肌肉解剖圖!幫你了解肌肉的分布,更有效地伸展正確的肌肉!
早中晚5分鐘伸展操!讓你早上有活力、中午有精神、晚上好入睡!
效果UP的雙人伸展操!加強單人不容易伸展的部位,徹底打擊痠痛!

目錄

【伸展時的注意事項】

本書介紹的伸展運動雖以改善肌肉疲勞、僵硬或疼痛為目的,但是若伸展的方式錯誤,很有可能造成運動傷害,因此過程中一旦感覺疼痛或身體不適,請務必立即停止伸展。此外,在肌肉嚴重疼痛或疾病纏身的情況下,建議優先向醫師尋求專業諮詢。



【前言】

讓身體一輩子不受「疲勞、僵硬、疼痛」問題所苦!

舒展抗重力肌,讓身體從僵硬中解放!

抗重力肌疲勞大檢測!



Part 1

持續愈久身體愈舒暢!

伸展的好處



伸展=幫身體大掃除!

好處1 防止身體老化

好處2 提高身體的柔軟度

好處3 使人更加正向積極

專欄 體溫上升可使肌肉更容易伸展!



Part 2

針對目標、姿勢與動作POINT進行伸展!

7大關鍵部位伸展法



肌肉解剖圖

提升效果的三大重點!

Point 1 舒展抗重力肌

Point 2 注意脊椎和骨盆

Point 3 按照肌肉的特性伸展



利用全身檢查認識自己的身體

CHECK 1 利用牆壁確認姿勢

CHECK 2 利用牆壁確認肌力

CHECK 3、4 利用寬敞的地點確認重心



【頸部】因支撐頭部重量而被過度使用的頸部肌肉



頸部的伸展①〈胸鎖乳突肌〉

頸部的伸展②〈斜方肌、提肩胛肌〉

頸部的伸展③〈斜方肌〉

頸部的伸展④〈斜方肌、菱形肌〉

頸部的伸展⑤〈斜方肌〉



【肩關節】分散手臂的重量,減輕肩膀的負擔



肩膀的伸展①〈三角肌、肱三頭肌〉

肩膀的伸展②〈三角肌、胸大肌、肱二頭肌〉

肩膀的伸展③〈肱二頭肌〉

肩膀的伸展④〈胸大肌、斜方肌〉

肩膀的伸展⑤〈菱形肌〉

胸部的伸展①〈胸大肌〉

胸部的伸展②〈胸大肌〉



【腰部】正確的姿勢和伸展運動能夠減緩腰部負擔



腰部的伸展①〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉

腰部的伸展②〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉

腰部的伸展③〈豎脊肌群〉

腰部的伸展④〈腹直肌、豎脊肌群〉

腰部的伸展⑤〈豎脊肌群、背闊肌〉



【背部】站立、坐下等日常姿勢皆為疲勞累積的原因之一



背部的伸展①〈斜方肌、菱形肌〉

背部的伸展②〈背闊肌、豎脊肌群、大圓肌〉



【腕關節】手的伸展有助於活化腦部?



腕關節的伸展①〈尺側伸腕肌〉

腕關節的伸展②〈屈腕肌群〉

腕關節的伸展③〈伸腕肌群〉



【腳】讓俗稱第二心臟的腳發揮機能



腳的伸展①〈股四頭肌〉

腳的伸展②〈腿後肌、腓腸肌〉

腳的伸展③〈腿後肌、腓腸肌〉

小腿的伸展①〈腓腸肌〉

小腿的伸展②〈比目魚肌〉



【髖關節、臀部】髖關節的伸展有助於改善生理機能



髖關節的伸展①〈內收肌、腿後肌〉

髖關節的伸展②〈內收肌、腰大肌、股四頭肌、臀大肌〉

髖關節的伸展③〈內收肌、腿後肌〉

臀部的伸展①〈臀大肌〉



【簡單的肌力訓練讓身體更健康!】

【伸展Q&A】




Part 3

緩解疼痛與不適!

7大惱人症狀伸展法



頭痛消除法

便秘消除法

水腫消除法

經痛消除法

虛寒消除法

失眠消除法

駝背消除法



【五分鐘解決!不同時段的簡單伸展法】

早:喚醒身體的伸展法

午:提振精神的伸展法

晚:消除疲勞的伸展法



【兩人一起效果加倍!有趣又有效的雙人伸展法】




作者資料

森 和世
・瑜伽指導師

・Body Quest股份有限公司瑜伽總教練

・All About網站「運動」、「瑜伽」和「伸展」專欄作家

以Body Quest的瑜伽總教練身分,規劃並提供多項簡單、有效且人人皆適用的瑜伽術,此外,亦身兼小班制瑜伽課的指導老師,以個別諮詢的方式引導學生發揮各自的潛能。開朗細心的教學及重視身心一體感的真誠態度,在學員中獲得極高評價。目前除了以瑜伽指導老師的身分在瑜伽教室和健身俱樂部教學外,也活躍於廣告、電視等媒體的企劃監修、演出以及活動等領域。

・作者部落格:http://www.morikazuyo.com/

・Facebook:https://www.facebook.com/kazuyo.mori
森 俊憲
・塑身教練

・Body Quest股份有限公司執行董事

・All About網站「肌肉鍛鍊」和「男人的美體保養」專欄作家

根據自身經驗開發出獨一無二的「塑身企劃」健身法,並以「加法式的塑身而非減法式的減重」為基本概念。截至目前為止提供過的諮詢服務或個人塑身課程已超過3000例,線上支援服務的對象除了國內使用者外,旅居海外的顧客也占有相當比例。此外,亦活躍於各媒體機關的企劃監修、演講和講座等領域。著作包含《肌力訓練之書》、《從30歲開始塑造強健身體的方法》、《居家健身》(以上皆為暫譯)。

・作者部落格:http://www.fitness-motivation.com/
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  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

◆隨書附贈15秒立刻消除痠痛的每日健康伸展海報

或許你已經試過彈力帶、毛巾操,也每天花時間伸展,但都沒有顯著的效果。
你想過嗎?或許是因為你伸展的部位不正確!

史上最科學的抗重力肌伸展操!
針對痠痛來源「抗重力肌」,
讓你〔消除痠痛〕+〔矯正姿勢〕+〔豐胸挺臀〕一次搞定!

【什麼是抗重力肌?】
抗重力肌是幫助身體對抗重力的肌肉,光是維持行走、坐下等日常動作就會不斷累積疲勞,所以有90%的痠痛都來自抗重力肌,是身體最容易痠痛僵硬的部位!

【為什麼要針對抗重力肌伸展?】
抗重力肌一旦疲勞,就會使其他相關聯的肌肉也跟著僵硬緊繃,小則痠痛如影隨形,大則出現水腫、便秘、失眠等惱人症狀,如果輕忽這些問題,就有可能引發器官老化、中風等疾病!

【抗重力肌伸展操的特性:簡單伸展就可以有強大功效!】
7大身體部位╳7大惱人症狀=45個伸展動作,一舉解決所有痠痛問題
10~15秒見效,不論站著、坐著都可以伸展,運動神經、柔軟度不好也可以輕鬆上手
200張詳細步驟圖解+目標、姿勢、動作重點指導,幫助你正確伸展,避免二度傷害

【抗重力肌伸展操的三大強效】
防止老化,讓身體年輕10歲!
提高身體的柔軟度,動作優雅又輕盈!
讓心情更好、正向積極,工作效率UP!

【特別收錄】
抗重力肌疲勞大檢測!幫你迅速掌握疲勞累積的部位,更容易對症下藥!
各部位肌肉解剖圖!幫你了解肌肉的分布,更有效地伸展正確的肌肉!
早中晚5分鐘伸展操!讓你早上有活力、中午有精神、晚上好入睡!
效果UP的雙人伸展操!加強單人不容易伸展的部位,徹底打擊痠痛!

目錄

【伸展時的注意事項】

本書介紹的伸展運動雖以改善肌肉疲勞、僵硬或疼痛為目的,但是若伸展的方式錯誤,很有可能造成運動傷害,因此過程中一旦感覺疼痛或身體不適,請務必立即停止伸展。此外,在肌肉嚴重疼痛或疾病纏身的情況下,建議優先向醫師尋求專業諮詢。



【前言】

讓身體一輩子不受「疲勞、僵硬、疼痛」問題所苦!

舒展抗重力肌,讓身體從僵硬中解放!

抗重力肌疲勞大檢測!



Part 1

持續愈久身體愈舒暢!

伸展的好處



伸展=幫身體大掃除!

好處1 防止身體老化

好處2 提高身體的柔軟度

好處3 使人更加正向積極

專欄 體溫上升可使肌肉更容易伸展!



Part 2

針對目標、姿勢與動作POINT進行伸展!

7大關鍵部位伸展法



肌肉解剖圖

提升效果的三大重點!

Point 1 舒展抗重力肌

Point 2 注意脊椎和骨盆

Point 3 按照肌肉的特性伸展



利用全身檢查認識自己的身體

CHECK 1 利用牆壁確認姿勢

CHECK 2 利用牆壁確認肌力

CHECK 3、4 利用寬敞的地點確認重心



【頸部】因支撐頭部重量而被過度使用的頸部肌肉



頸部的伸展①〈胸鎖乳突肌〉

頸部的伸展②〈斜方肌、提肩胛肌〉

頸部的伸展③〈斜方肌〉

頸部的伸展④〈斜方肌、菱形肌〉

頸部的伸展⑤〈斜方肌〉



【肩關節】分散手臂的重量,減輕肩膀的負擔



肩膀的伸展①〈三角肌、肱三頭肌〉

肩膀的伸展②〈三角肌、胸大肌、肱二頭肌〉

肩膀的伸展③〈肱二頭肌〉

肩膀的伸展④〈胸大肌、斜方肌〉

肩膀的伸展⑤〈菱形肌〉

胸部的伸展①〈胸大肌〉

胸部的伸展②〈胸大肌〉



【腰部】正確的姿勢和伸展運動能夠減緩腰部負擔



腰部的伸展①〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉

腰部的伸展②〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉

腰部的伸展③〈豎脊肌群〉

腰部的伸展④〈腹直肌、豎脊肌群〉

腰部的伸展⑤〈豎脊肌群、背闊肌〉



【背部】站立、坐下等日常姿勢皆為疲勞累積的原因之一



背部的伸展①〈斜方肌、菱形肌〉

背部的伸展②〈背闊肌、豎脊肌群、大圓肌〉



【腕關節】手的伸展有助於活化腦部?



腕關節的伸展①〈尺側伸腕肌〉

腕關節的伸展②〈屈腕肌群〉

腕關節的伸展③〈伸腕肌群〉



【腳】讓俗稱第二心臟的腳發揮機能



腳的伸展①〈股四頭肌〉

腳的伸展②〈腿後肌、腓腸肌〉

腳的伸展③〈腿後肌、腓腸肌〉

小腿的伸展①〈腓腸肌〉

小腿的伸展②〈比目魚肌〉



【髖關節、臀部】髖關節的伸展有助於改善生理機能



髖關節的伸展①〈內收肌、腿後肌〉

髖關節的伸展②〈內收肌、腰大肌、股四頭肌、臀大肌〉

髖關節的伸展③〈內收肌、腿後肌〉

臀部的伸展①〈臀大肌〉



【簡單的肌力訓練讓身體更健康!】

【伸展Q&A】




Part 3

緩解疼痛與不適!

7大惱人症狀伸展法



頭痛消除法

便秘消除法

水腫消除法

經痛消除法

虛寒消除法

失眠消除法

駝背消除法



【五分鐘解決!不同時段的簡單伸展法】

早:喚醒身體的伸展法

午:提振精神的伸展法

晚:消除疲勞的伸展法



【兩人一起效果加倍!有趣又有效的雙人伸展法】




作者資料

森 和世
・瑜伽指導師

・Body Quest股份有限公司瑜伽總教練

・All About網站「運動」、「瑜伽」和「伸展」專欄作家

以Body Quest的瑜伽總教練身分,規劃並提供多項簡單、有效且人人皆適用的瑜伽術,此外,亦身兼小班制瑜伽課的指導老師,以個別諮詢的方式引導學生發揮各自的潛能。開朗細心的教學及重視身心一體感的真誠態度,在學員中獲得極高評價。目前除了以瑜伽指導老師的身分在瑜伽教室和健身俱樂部教學外,也活躍於廣告、電視等媒體的企劃監修、演出以及活動等領域。

・作者部落格:http://www.morikazuyo.com/

・Facebook:https://www.facebook.com/kazuyo.mori
森 俊憲
・塑身教練

・Body Quest股份有限公司執行董事

・All About網站「肌肉鍛鍊」和「男人的美體保養」專欄作家

根據自身經驗開發出獨一無二的「塑身企劃」健身法,並以「加法式的塑身而非減法式的減重」為基本概念。截至目前為止提供過的諮詢服務或個人塑身課程已超過3000例,線上支援服務的對象除了國內使用者外,旅居海外的顧客也占有相當比例。此外,亦活躍於各媒體機關的企劃監修、演講和講座等領域。著作包含《肌力訓練之書》、《從30歲開始塑造強健身體的方法》、《居家健身》(以上皆為暫譯)。

・作者部落格:http://www.fitness-motivation.com/
商品規格
作者:森 俊憲,森 和世 譯者:劉格安 出版社:麥田 出版日期:2014-05-07 ISBN:9789863440864 規格:全彩/平裝/144頁/14.8cm×21cm
注意事項
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