日本名醫實證22種「3日走路瘦肚法」3個月腰瘦17cm

S0000008308

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商品詳情

內容簡介

只要腰圍-1cm,外表年輕5歲。
一吸一吐+正確走路法,3天就能瘦!


如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房,這套 「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。
免節食、免努力、不花錢,只要 「一吐一吸」3天保證腰圍瘦!

什麼是「走路瘦肚法」?
踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。

脂肪會屯積在肚子上,原因就出在腹肌沒有運動。如果只是單純的仰臥起坐,很可能會弄傷腰部。所以作者親身實證這一套「走路瘦肚法」。
成功在3個月瘦下10公斤、腰圍減少17cm!

只是「走路」太可惜,肚子跟著動一動,隨時隨地燃燒脂肪。
單純的步行平均1公里消耗的熱量不過57卡,但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加,除了瘦肚子還能改善便秘問題。

22種變化動作,每天做就會瘦。日常生活就是最好的肌力訓練!
從入門篇到高階篇,還能活用在日常生活中。長時間坐在電腦前、會議演講中、通勤途中、洗澡時、看電視時、上廁所時、睡覺前,各種生活場合都能應用。

【本書特色】

1.方法超簡單:一吐一吸,肚子上的厚重脂肪也跟著消失!不用在意他人眼光,想做就做,好學又易實行。
2.運動變化性高:從入門篇到高階篇,搭配使用效果更加倍,做起來有趣。
3.動作好懂易學:每個步驟詳細圖解,看圖就學得會。

目錄

前言 不忍耐、免努力,才是成功減重之道!
這就是走路瘦肚法!
走路瘦肚法的魅力

第1章 改變生活習慣
肥胖者的十大習慣
你的減重方法正確嗎?
Column 1 檢視你的肥胖程度!

第2章 實踐!馬上開始「走路瘦肚法」

請重新檢視自己平常的走路方式
改變走路方式,確實消除大肚腩!
準備篇
步驟1 請試著動一動肚子
步驟2 請試著變換使力方式
實踐篇
基本的走路瘦肚法
初級者適用 四步走路瘦肚法
進階者適用 一步走路瘦肚法
應用篇
抬腳走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙灘的走路瘦肚法
進階篇
練就六塊肌的走路瘦肚法
雕塑腰身的走路瘦肚法
求救篇
無論怎麼做都做不好走路瘦肚法!
走路瘦肚法的優點!
Column 2 開始做「走路瘦肚法」之前

第3章 工作中也能做的腹凹運動!

文書作業中
開會中
上下班途中(走路的時候)
在電車上(坐著的時候)
泡澡中
一邊看電視一邊運動
躺著的時候
上廁所的時候
Column 3 為什麼會出現大肚腩? 走路瘦肚法能雕塑腰身的原因

第4章 日常生活的最好的肌訓

坐下也能鍛鍊肌肉
站著就可以提升肌力!
一邊用餐一邊做下顎運動
隨時都能做的空中伏地挺身
利用包包輕鬆鍛鍊肌力
不同的坐姿,可提升肌力!
起床時與就寢前的伸展運動
抖腳可以去除腳部水腫!
Column 4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!?

第5章 防止復胖

改變飲食價值觀
不發胖的飲食法和品嘗法
1. 把食物分成小塊後再食用
2. 把麵條折斷後再煮
3. 用餐時不要看電視
4. 先從討厭的食物開始吃
5. 專注眼前的菜色
6. 吃飯時不要捧著碗
美酒的五大對策
Column 5 特別注意冰涼的冷飲!

走路瘦肚法的問與答 快樂持續Q&A

請將走路瘦肚法融入日常生活中!
走路瘦肚法檢視表

後記 改變生活習慣,改變人生!


作者資料

川村昌嗣
1960 年出生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後,進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷Kei Yu 醫院健診科副部長一職,目前為川村內科診療所所長,兼任MetLife Alico 之Medical Director。

著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》(幻冬舍Renaissance 新書)等。
商品規格
作者:川村昌嗣 譯者:王慧娥 出版社:三采文化 出版日期:2014-12-26 ISBN:9789863422662 規格:平裝/彩色/96頁/14.8cm×21cm
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