我,靠睡覺瘦了10kg

S0000008333

$ 237
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我,靠睡覺瘦了10kg
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商品詳情

內容簡介

作者親身實證 !透過睡眠成功改變體質
跟你一樣忙碌、作息不定的作者
只是睡對時間,就不可思議地瘦了10公斤!

史上最輕鬆的瘦身法!
睡覺就能瘦,人人都做得到,
只要4週,胖肚、粗腿都消失,人生從此跟「減重」說掰掰!


◎一直降不下來的體重,半年就減掉了7公斤!
◎惱人的過敏不見了,皮膚變得超漂亮!
◎膚色提高2色階,擁有清透嫩白肌!
◎壓力排除,便祕與糖類依賴症的問題都沒了!
◎經前症候群消失,身心靈都保持最佳狀態!

心理→生理→形象→人生
四階段啟動瘦身新革命!


【本書特色】

1.來自作者親身體驗的瘦身法,最簡單的方法、最驚人的效果。
2.從生理習慣開始,逐漸影響生理、形象與人生。
3.分成28天4周的瘦身計畫,每天做一項,確實好執行。

目錄

前言 擁有永遠與「肥胖」絕緣的體質

你是哪一種「睡眠難民」?
為什麼你無法在睡覺中瘦下來?
或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……

我的睡眠瘦身史
脫離暗無天日的絕望隧道,半年減去七公斤!

我靠睡覺獲得美麗新生!
改善睡眠帶來的10大人生轉變

【第1週】改變觀念
翻開本書的同時,你的觀念開始改變了!
〔第1天〕改變照明,促進睡眠荷爾蒙的分泌
〔第2天〕新‧睡眠核心時間
〔第3天〕睡前把窗簾拉開10公分
〔第4天〕起床喝一杯水滋潤身體
〔第5天〕利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體
〔第6天〕早餐攝取水果與蛋白質
〔第7天〕一早排便,淨化體內
專欄 1:利用睡眠紀錄,掌握自己的睡眠狀況
自我檢測:第1週

【第2週】改變身體
便祕消失的同時,你的身體開始改變了!
〔第8天〕飲食的黃金比例
〔第9天〕20分鐘的高效午睡
〔第10天〕白天多做節奏性活動
〔第11天〕傍晚後不攝取咖啡因
〔第12天〕禁眠時段適度運動
〔第13天〕睡前4小時不吃東西
〔第14天〕有益於快眠美容覺的5大營養素
專欄2:高品質睡眠大大提升工作效率
自我檢測:第2週

【第3週】改變形象
聽見「你的皮膚變得好漂亮喔!」、「你瘦了耶!」,你的形象開始改變了!
〔第15天〕跟菸酒一刀兩斷
〔第16天〕泡澡可以啟動副交感神經
〔第17天〕回家後將工作與煩惱都抛諸腦後
〔第18天〕即使熬夜也要堅守的原則
〔第19天〕睡眠瑜伽將科技壓力掃光光
〔第20天〕呼吸是平衡身心的最佳體內按摩
〔第21天〕精油是快眠的催化劑
專欄3:上夜班的人,一樣可以睡眠瘦身
自我檢測:第3週

【第4週】改變人生
產生自信的同時,你眼中的世界開始改變了!
〔第22天〕催眠自己的入眠儀式
〔第23天〕快眠的關鍵就是「睡衣」
〔第24天〕以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天
〔第25天〕溫熱身體的重點
〔第26天〕臥室也需要「換季」
〔第27天〕擁有完全服貼的「個人枕」
〔第28天〕對的寢具帶你上天堂
專欄4:打敗阻撓瘦身的「冬季憂鬱症」
自我檢測:第4週

【Power Up】提升效果
有助於落實睡眠瘦身的好幫手
妥善安排行程,同時改善睡眠與人生
召喚優質睡眠的8式瑜伽

後記 提高睡眠意識,既美麗又活力

參考文獻

作者資料

友野尚
睡眠諮商師兼內在美顧問



本身親身實證透過改變睡眠而成功改善體質,從此經驗開始,專門研究睡眠,成為從睡眠與飲食雙面向探討體內美容的內在美第一把交椅。



2004年榮獲日本小姐頭銜,2006年擔任東京迪士尼度假區大使。

目前擁有蔬果專家、睡眠改善講師、瑜伽講師的資格,活躍於多家知名女性雜誌,以及電視、廣播、演講等報章媒體。



隸屬於日本睡眠學會、日本睡眠環境學會,除了以睡眠改善委員會「隱性失眠」媒體研討會講師的身分活動,亦參加啟發優質睡眠必要性與方法論之「優質睡眠!論壇」。
商品規格
作者:友野尚 譯者:王慧娥 出版社:三采文化 出版日期:2015-04-17 ISBN:9789863423393 規格:平裝/雙色/184頁/14.8cm×21cm
注意事項
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