1分鐘,練出最棒的曲線:流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!【60招快瘦動作全...

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內容簡介

流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!

韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台
韓星韓佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……,都在偷練的瘦身操。


〈美樂蒂的運動日記〉超人氣部落客——美樂蒂
親身體驗,超有感推薦!


【潔西卡1分鐘美體操★火紅原因】
◎流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!——再忙都要抽出1分鐘練習,想瘦不再找藉口。

◎瘦1公斤如同瘦5公斤——體重機的數字不重要,看起來「瘦更多」才是我們的目標。

◎最強1日瘦身計畫——美胸‧平腹‧提臀‧瘦腿……,想瘦那裡就瘦那裡,體型對,穿衣更漂亮。

◎不用汗流浹背,要優雅變美——潔西卡老師的美體操,就是這麼簡單的就能輕鬆練習。

到底是什麼運動,竟然只需1分鐘,就能有效瘦身?
有些人雖然體重輕,看起來卻很胖,或努力減肥,卻總是瘦錯部位或根本沒瘦,到底為什麼呢?那是因為「身體歪斜」,肌肉缺乏訓練,導致體態不正,當然瘦不了!這套「1分鐘完美曲線操」是透過調整姿勢,有效刺激肌肉,集而幫助身體改變「尺吋」,增加燃脂肌力,找回纖瘦曲線,變成「易瘦體質」。

隨便運動1小時,不如集中鍛鍊1分鐘!
再有效的運動只要動作複雜、時間太長,就容易讓人卻步。針對時間有限的現代人,潔西卡老師整理自己多年來的教學經驗,獨家研發「1分鐘完美曲線操」,共有60招快瘦動作。不需器材、不限場地、不限時間,每個動作都只需要「1分鐘」。你可能會懷疑,真的有效嗎?人氣韓星李珉廷要告訴你:「只需做操1分鐘,卻讓我不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲線!」

瘦臂、平腹、美臀、纖腿,就靠「1分鐘完美曲線操」!
不論你是想減重或雕塑身體,都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿……,每個部位都有適合的雕塑動作,你可以根據需求,任意挑選數個動作,每天花費5~10分鐘做操,便能排出體內廢物,掰掰袖、凸小腹、河馬臀等,專攻最難瘦的部位。這些快瘦動作包括:

◎13招美背伸展操——消除虎背熊腰,打造緊實上半身
◎13招美臂緊實操——消除副乳、掰掰肉,找回迷人的纖長手臂
◎5招渾圓美胸操——快速改善下垂, 打造堅挺胸部
◎8招美腰瘦肚操——增加燃脂肌力,練出迷人馬甲線
◎12招緊實俏臀操——消除鬆垮軟肉,打造迷人蜜桃臀
◎9招拉筋瘦腿操——改善腿部浮腫,養成性感美腿

只要每天做操,即使體重沒有下降,也會因為肌肉已恢復彈性,使體態均勻,瘦1公斤像是瘦5公斤。今天夏天,就用「1分鐘完美曲線操」鍛鍊曲線,變身衣架子,穿上最喜歡的衣服吧!

【本書特色】

【最詳細的圖解示範】
清楚標示每個動作的呼吸換氣點、重點提示和伸展方向,方便掌握動作細節,讓你能在1分鐘內,達到最佳的鍛鍊和伸展功效。

【最有效的美體運動】
打破運動一定要「時間長」才能瘦的觀念,只要掌握呼吸節奏,確實執行每個動作細節,就算只做操1分鐘,也能打造易瘦體質,排除體內老舊廢物,告別復胖。

【最貼心的動作提醒】
每個動作都有「小提醒」及「伸展部位說明」,讓你在做操時,可快速辨別動作是否正確,並感受肌肉的變化,避免因動作錯誤影響成效。

【名家推薦】
「關於運動,持之以恆就是高級人!」
——美樂蒂〈超人氣部落客〉

「只需1分鐘的運動,卻讓我的額頭不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,完美曲線也重新復活了!」
——李珉廷〈韓國知名演員〉

「潔西卡老師在節目中公開的運動方法,引起2030位女性觀眾的爭相學習;但不論男女老少,我都強力推薦此套運動方法!」
——李政石〈韓國瘦身節目「Get it Shape」製作導播〉

「最有效、最簡單的集中呼吸伸展運動,充分感受身體曲線的改變,而且不用擔心復胖了!」
——金東妍〈韓國經濟TV主播〉

目錄

【前言】

每天做操1分鐘,練出最棒的身材

Chapter1 每天做操3分鐘,矯正歪斜體態,輕鬆找回S曲線
肥軟肉變燃脂肌肉,就靠「1分鐘完美曲線操」
做操時搭配「正確呼吸」,有效排毒瘦身,提升燃脂力
為什麼「1分鐘」就能瘦?姿勢、呼吸是關鍵
最想瘦的部位,就用1分鐘完美曲線操來完成!
【Self-checking】1個動作,確認身體是否歪斜

Chapter2 13招美背伸展操,消除虎背熊腰,打造緊實上半身

Step1——放鬆僵硬的肩膀和背部肌肉
通暢肩膀肌肉及淋巴的【肩部放鬆操】
消除疲勞、放鬆心情的【背部減壓操】
刺激血液循環的【肩膀伸展操】
伸展肩膀、背部、腰部的【上半身拉筋操】
放鬆上半身僵硬肌肉的【活力舒體操】

Step2──矯正歪斜的肩膀及背部肌肉
平衡肩膀線條的【端正美肩操】
打造完美肩線的【單臂旋轉操】
美化背肌與肩膀的【窈窕美背操】
讓手臂關節更靈活的【背部合掌操】
緊實手臂與背部線條的【S曲線蹲坐操】

Step3——消除背部贅肉&雕塑上半身曲線
消除背部贅肉的【趴姿伸展操】
找回纖細手臂的【肩胛骨柔軟操】
矯正彎腰駝背的【抬頭挺胸操】

【Beauty Tip 1】不整形,用「雙手」打造完美V字小臉
【Beauty Tip 2】每天指壓1分鐘,按出性感迷人的鎖骨線

Chapter 3 13招美臂緊實操,消除副乳、掰掰肉,找回迷人的纖長手臂

Step1──消除惱人的手臂掰掰肉

緊實手臂線條的【纖臂伸展操】
快速消除手臂贅肉的【美臂合掌操】
刺激上半身淋巴循環的【畫圓瘦臂操】

Step2──增加手臂的肌力及恢復彈性
鍛鍊手臂肌群的【手臂外推操】
刺激雙臂肌肉的【平舉手臂操】
促進手臂血液循環的【雙臂貼地伸展操】
代謝手臂老舊廢物的【前趴手臂伸展操】
雕塑手臂肌肉曲線的【手臂緊實操】
快速打造手臂曲線的【金三角美臂操】
雕塑手臂正面曲線的【跪姿美臂操】

Step3──強化手臂的肌力&消除水腫
消除手腕疲勞的【反手紓壓操】
改善手腕浮腫的【關節消腫操】
伸展下手臂肌肉的【反掌瘦臂操】

【Beauty Tip 3】驚!粗手臂竟與腸道有關,建議從「飲食」開始改善
【Beauty Tip 4】每日按壓手臂,有效消除疲勞、腸胃不適

Chapter 4 5招渾圓美胸操,快速改善下垂, 打造堅挺胸部
Step1——打造堅挺美麗的胸部曲線
強化胸部肌肉的【坐姿美胸操】
矯正外擴胸型的【渾圓美胸操】
拉提下垂胸部的【集中塑胸操】

Step2——塑造黃金比例的堅挺美胸
重塑胸部曲線的【俯臥豐胸操】
調整胸型比例的【合掌塑胸操】

【Beauty Tip 5】如何吃,才能減肉「不減胸」呢?
【Beauty Tip 6】如何消除腋下贅肉,有效排毒?

Chapter 5 8招美腰瘦肚操,增加燃脂肌力,練出迷人馬甲線
Step1──消除肥軟的腰側贅肉
強化肌耐力&核心肌群的【棒式撐體操】
伸展腹部側邊肌肉的【緊緻美腰操】
修飾上半身曲線的【腰腹緊實操】

Step2──鍛鍊緊實的腹部肌肉
強化肌肉&甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】
打造瘦腹、翹臀、美腿的【下半身緊實操】
鍛鍊11字腹肌的【馬甲線抬腿操】
快速消除腹部脂肪的【平坦美腹操】
增加燃脂肌肉的【黃金曲線操】

【Beauty Tip 7】美腸,從飲食開始改變

Chapter 6 12招緊實俏臀操,消除鬆垮軟肉,打造迷人蜜桃臀
Step1──調整歪斜骨盆&消除下半身肥胖
調整歪斜骨盆的【骨盆矯正操】
伸展骨盆肌肉的【臀部放鬆操】
平衡臀部肌群的【臀大肌伸展操】
刺激臀腿後側肌肉的【平衡骨盆操】
調整臀部位置的【骨盆強化操】

Step2──拉提下垂臀&增加肌耐力
找回完美下半身曲線的【臀腿激瘦操】
促進骨盆血液循環的【活力美臀操】
強化骨盆及臀部肌肉的【橋式翹臀操】
鍛鍊臀大肌&美化線條的【踮腳抬臀操】
改善河馬臀&粗腿的【趴姿抬腿操】

Step3──雕塑性感迷人的微笑臀線
強化集中臀部肌肉的【臀線拉提操】
改善骨盆血液循環的【美臀搖擺操】

【Beauty Tip 8】每天做「骨盆呼吸法」,矯正骨盆歪斜、改善失眠

Chapter7 9招拉筋瘦腿操,改善腿部浮腫,養成性感美腿
Step1──矯正骨盆&調整腿部肌肉量
雕塑大腿後側線條的【纖細美腿操】
強化腿部線條的【彈力美腿操】
增加雙腿肌力的【美腿肌力操】
按摩骨盆周圍肌肉的【美臀柔軟操】
提臀及重塑腿部曲線的【提臀瘦腿操】

Step2──打造性感結實的黃金美腿
促進大腿淋巴液循環的【修長瘦腿操】
強化大腿肌肉力量的【蜜大腿速成操】

Step3──消除蘿蔔腿&緊實小腿曲線
紓緩小腿肌肉的【小腿肚柔軟操】
打造完美小腿線條的【撐地美腿操】

【Beauty Tip 9】每天按摩小腿,有效改善手腳冰冷、水腫

作者資料

潔西卡(崔玄真)
韓星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發者

以演員兼模特兒身分表演的潔西卡,因擔任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠播,她以獨家研發的「1分鐘完美曲線操」來維持身材,雕塑窈窕曲線。目前為韓國「HEAD Ego」曲線模特兒兼設計開發者。

同時,在引領韓國美體潮流的江南,開設以「1分鐘就可恢復身體曲線」的1分鐘完美曲線操課程,並在韓星間廣為流傳,教授過的明星人數高達百餘位。由於美體操的效果顯著,也參與過許多電視節目,包括KBS〈李洪烈‧ 朴珠美的餘裕滿滿〉中的「潔西卡瑜伽教室」、MBC〈劉在錫‧金垣喜的來玩吧!〉及〈直播話題集中〉的瑜伽單元、SBS〈直播Today〉、YTN STAR〈HOW TO進行潔西卡的瑜珈課程〉、On Style〈Get it Shape〉等,是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。

著作包括〈潔西卡的單一動作瑜珈〉,〈TTL潔西卡的1分鐘瑜珈〉、〈潔西卡的平衡瑜珈〉,及APP〈Hello Body Plus〉等,也在韓國最大入口網站Naver上介紹瑜伽課程。
商品規格
作者:潔西卡(崔玄真) 譯者:陳馨祈 出版社:采實 出版日期:2015-04-30 ISBN:9789865683429 規格:平裝/彩色/176頁/17cm×23cm
注意事項
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