下半身,決定你的下半生:每天10分鐘微健身,練好下半身,馬上變瘦、變美、變...

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下半身,決定你的下半生:每天10分鐘微健身,練好下半身,馬上變瘦、變美、變...
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商品詳情

內容簡介

網球名將伊達公子、桌球甜心福原愛的健身教練首度傳授健康瘦身秘訣!
日本狂銷25萬冊!一「瘦」永逸、絕不復胖的肌瘦革命!


胖、老、累……都是因為「下半身肌肉不發達」!
人體的肌肉量在20歲前後達到高峰,那時候怎麼吃怎麼瘦,但殘酷的是,此後肌肉量就會以每年10%的驚人速度遞減。如果你覺得越來越難瘦、很容易累、膚質變差,其實這和年齡無關,而是因為肌肉量減少,導致身體「低燃耗」的關係。

下半身練起來→提高代謝→有效燃脂!
只要多運動、鍛練肌肉,就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質,而練好大型肌肉集中的下半身,絕對是CP值最高的美麗投資。腹凹、翹臀、蜜腿一次到位,還能抗老化,改善血液循環!

超簡單的「微健身」,再懶都能肌‧瘦‧美!
.提高1.5倍卡路里消耗量的「輕快走路法」
.打造瘦子體質的「3大重點訓練法」
.讓肌肉動起來的「速戰速決運動法」
.提升肌肉柔軟度的「3way伸展操」
.不可能失敗的「黃金燃脂法則」
.偷懶10次也能堅持到底的「3分鐘熱度對應法」
.依照個性找出適合運動的「5大性格類型健身法」
 

目錄

Prologue
Part 1 Body ——肌肉少,容易老
肌肉退化就是老化的開始
四十歲後的保養,從體內開始
酒和「啤酒肚」的關係
別成為歐巴桑、歐吉桑體型
良好的姿勢讓你脫胎換骨
駝背會讓你看起來更老
「容易長肌肉的人」和「不容易長肌肉的人」的不同
伸展操無法減重
所謂美體的脂肪率是多少?
象腿和美腿的差別

Part 2 Life Style ——日常生活動起來
這麼簡單?爬樓梯就能練出肌肉?
站著搭車好處多多
你穿對鞋子了嗎?
越高級的椅子,讓你老得越快
不坐沙發,鍛鍊下腹肌肉
改變「夜」生活,幫助肌肉返老還童
你是「真累」還是「假累」?
活動肌肉,改善冰冷體質
肌肉活動的尖峰時段
專注力有助養成運動習慣
美魔女、不老男到底都過著什麼樣的生活?

Part3 Meal ——吃出肌肉,甩開肥油
只吃蔬菜反而容易胖?
明明戒掉米飯了,為什麼還是瘦不下來?
碳水化合物並不是減肥大敵
水果暗藏甜蜜陷阱
喝水真的能減肥嗎?!
為什麼食量沒變,卻越來越胖?
「嗜甜如命」嗎?你需要這個咒語!
肉對減肥是不可或缺的
你其實不缺維生素
低脂飲食有助內臟保養
一天一定要吃三餐嗎?

Part 4 Exercise——微健身、伸展操讓你找回年輕活力
推薦給年過四十的你:微健身運動
和寶貝一起微健身
下半身微健身——美腿運動
打造瘦子體質:三大肌肉訓練
雙腿浮腫也可靠練肌肉改善!
為什麼我怎麼練肌肉都沒有效果?
肌肉訓練一次應以2~3個循環為單位
你的伸展操做對了嗎?
比跑步消耗更多卡路里的走路法
努力「扭骨盆」,肚子還是瘦不下來?!
肚子的肥油無法靠運動消除

Part 5 Motivation ——微健身運動和伸展操該如何持之以恆?
偷懶十次也能夠堅持到底的「三分鐘熱度對應法」
訂立目標是為了累積「成功」
依照個性類型,找初持續運動的方法
運用「高低主義」,打造持續力
Column
①肩膀僵硬的人怎麼辦?多拿重物才是解決之道!
②五分鐘燃脂術
③控制卡路里,你「買」對了嗎?
④創造零壓力的快樂生活
Epilogue
 

作者資料

中野.詹姆士.修一
體適能教練/健身專家

日本少數同時指導體適能和運動心理的運動教練。獨創以「激發意願」為基礎的指導方法,曾經擔任網球女將伊達公子、倫敦奧運選手福原愛等頂尖運動員的教練,也指導許多銀髮族維持健康,深獲大眾支持,預約健身指導需等上好幾年。



參與《Tarzan》(Magazine House)等雜誌健身專欄的校閱工作,至今已超過數百冊。著作包括《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃》(悅知文化)、《韻動全身抗力球》(三悅文化)、《社會菁英提升幹勁的10個方法》(SOFTBANK Creative)、《讓身體年輕10歲的5大習慣》(大和書房)等多部作品。



現為美國運動醫學會健身專業人員/Motivation Academy代表理事/日本健康心理學會認證健康心理師/早稻田大學推廣中心講師/日本核心訓練協會認證教練導師A級講師/全美體育暨運動教練協會課程研發顧問/愛迪達約聘顧問。
商品規格
作者:中野.詹姆士.修一 譯者:劉愛夌 出版社:平安文化 出版日期:2015-10-05 ISBN:9789578039889 規格:平裝/單色/224頁/14.8cm×21cm
注意事項
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