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用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部&核心的赤足訓練,讓動作更確實、線條再升級...

S0000008396

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信用卡分期付款
ATM轉帳付款
分期數 每期金額 合作銀行
3期0利率 $105 (第一期 $106) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
6期0利率 $52 (第一期 $56) 22家銀行

22間銀行適用

  • 中國信託商業銀行
  • 國泰世華商業銀行
  • 玉山商業銀行
  • 台新國際商業銀行
  • 台北富邦銀行
  • 聯邦商業銀行
  • 遠東國際商業銀行
  • 第一商業銀行
  • 臺灣新光商業銀行
  • 元大商業銀行
  • 滙豐(台灣)商業銀行
  • 澳盛(台灣)商業銀行
  • 凱基商業銀行
  • 合作金庫商業銀行
  • 上海商業儲蓄銀行
  • 渣打國際商業銀行
  • 臺灣中小企業銀行
  • 台中商業銀行
  • 安泰商業銀行
  • 日盛國際商業銀行
  • 陽信商業銀行
  • 華泰商業銀行
商品詳情

內容簡介

現實是「阻力」,更是「助力」!

面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來?
答案好簡單,就是運動。
運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大!
我一定要強大,才能保護孩子與家庭,
我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。


肉媽媽真心分享:
婚姻中,如何讓彼此的愛延續,甚至更好?
職場中,重回崗位的媽媽如何找到立足生機?
危機中,如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局?
.愛運動女生的困擾,筋肉媽媽都知道!
本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議,照著做,練出理想中的線條。
.男女想變瘦,先搞懂這件事!
「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的,錯誤觀念破解,助你有效瘦身。
.不怕有難度,阻力愈大,鍛鍊的深度愈深!
Level1~6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動+超詳細動作圖解,
清楚確認每一步驟,精準練出傲人線條!
.31組動作QR Code,手機隨掃、隨練,美形再升級!
.隨書搭配45分鐘DVD,書中動作一一分解,讓筋肉媽媽陪你動一動!

【本書特色】

◎正確觀念╳運動→成就美力線條
錯誤想法打掉重練,渴望精實線條,從建立最正確、基礎的健身觀開始!

◎阻力運動╳女生→這樣做最有效
以自身經驗,教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力,讓線條更明顯!

◎鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長
筋肉媽媽無私分享,鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。

◎肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群
讓睡著的肌肉醒過來,加快進步速度,身體活動度變更好!

◎經典動作╳校正→動作到位、不受傷
棒式、深蹲、伏地挺身重新校正,避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。

◎生活飲食╳養肌→達到理想體態
必知的增肌減脂3大要點,照著做,健康輕盈、輕鬆養肌。

【名家推薦】

陶晶瑩(姊妹淘總編輯)
鍾承翰(Fit 大中華區總裁)
簡翔偉 博士(Fit Taiwan 教育總監)
Kenneth Weichert (aka SGT Ken)(START Fitness®創辦人)

目錄

【CHAPTER1】
改變的勇氣
現實是「阻力」,更是「助力」!


臭臉「煮」婦,感情走味給我當頭棒喝!
誰說當媽後,不能勇闖職場?
媽媽族,如何在職場找到立足生機?
中年轉業危機,也是契機!JZ Fitness萌起
創業、不創業,一定要準備好的幾件事!
不會太老嗎?33歲念書拼證照、搏轉行
麵包與時間不可兼得?其實是有方法的!
運動,讓你從「心」認識自己!

【CHAPTER2】
正確觀念運動
成就你美力的線條!


◆CONCEPT1 運動前,你必須搞懂這些事
運動,如何開始才有效?
分不清有氧、無氧運動,夠累夠喘就對了!
由基礎開始!運動前練習
﹛A﹜前後與左右移動練習
A1身體前後移動
A2身體左右移動
A3身體前後移動+摸腳尖
A4身體側移+摸腳尖
﹛B﹜多方向移動練習
B1右邊5點鐘方向移動+屈膝抬腿
B2左邊7點鐘方向移動+屈膝抬腿
﹛C﹜腳踝關節運動
想變瘦?別再執著「燃燒脂肪」
阻力運動,女生這樣做最有效!

◆CONCEPT2 鍛鍊一:一切都從腳底開始!
久坐、用電腦、滑手機,身材走樣的兇手
喚醒臀部與核心肌群,從「脫鞋」開始!
美鞋無法給你「美腿」!足底筋膜炎危機
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
﹛D﹜LEVEL1
D1臀部推牆硬舉
D2手前伸碰牆硬舉
D3相撲蹲+踮腳
D4單腳後點地臀部運動
D5單腳弓箭步落地抬腿平衡

◆CONCEPT3 鍛鍊二:喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊
必須修正!7種棒式常犯錯誤
幸福關鍵!女人一定要重視的骨盆底肌
上身美麗線條就靠它!伏地挺身這樣練
捲腹脖子酸?腹直肌有更簡單的練法
練出翹臀,不一定要靠深蹲!
啟動核心與臀部的肌力間歇運動
﹛E﹜LEVEL2
E1高棒式摸側腰
E2單腳弓箭步落地踢腿
E3棒式原地快速踏步
E4單邊臀部平衡踢腿
﹛F﹜LEVEL3
F1換腳跳躍踢腿
F2高棒式單腳側前伸
F3伏地挺身+蝶式游泳
F4高棒式單腳側伸直

◆CONCEPT4 鍛鍊三:加入「多方向、旋轉」的阻力訓練
歐美訓練主流——功能性訓練,讓你健康、身材變好!
多方向與旋轉的肌力間歇運動
﹛G﹜LEVEL4
G1分腿後蹲軀幹旋轉
G2高棒式單腳斜內收+後上踢
G3橋式單腳畫圈
G4棒式腳外展+蜘蛛人

◆CONCEPT5 鍛鍊四:「增強式」阻力訓練
沒那麼簡單!「跳躍」前你該學會的事
別再誤解「乳酸」了!它是你的好朋友
跳躍型肌力間歇運動
﹛H﹜LEVEL5
H1單腳髖部抬膝跳
H2登山式+棒式開合跳
H3快速伏地+跳躍踢毽子
H4反撐棒式屈膝抬腳
﹛I﹜LEVEL6
I1側向滑雪跳躍
I2高棒式單腳前跳
I3單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿
I4棒式支撐往後移動

【CHAPTER3】
瘦身成功關鍵
80%來自飲食習慣!

生活中的「甜蜜」陷阱,讓你掉入體脂地雷!
酒精傷身!想要肌肉與線條就別喝
別光補充蛋白質,澱粉才是「增肌減脂」關鍵!
腹肌在廚房練出來!那外食族怎麼辦?

【特別收錄】
我的肌肥大運動鍛鍊菜單:循環式訓練
學者關鍵180天!讓運動持續的祕訣
生理期,到底能不能運動?

名家推薦

【推薦序】這是一本可以自行修練的健身祕笈

◎文/鍾承翰(Fit 大中華區總裁)

  筋肉媽媽是個充滿理想、擇善固執的女生.她為了捍衛自己的核心價值,義無反顧地離開已經習慣的舒適圈,進入一個原本完全陌生的領域。她秉持著「追求專業」、「以人為本」的信念,一點一滴和大眾分享她個人成長的過程,以及在世界各個角落的所見所學,把安全又有效率的運動方式,帶給她的學生和廣大讀者。

  在這一本《用阻力,遇見更棒的自己》裡,你會看到一個女人如何在事業、家庭、經濟、夢想之間,創造出和諧的平衡方式;更會學習到以美國運動委員會( A C E )之整合性運動模式為基礎的訓練方法,以簡單易學、有趣神奇的步驟,循序提升自己的體能。

  這不僅僅是一本值得珍藏的好書,更是一本可以自行修練的健身祕笈。只要照著書中的教學示範一步一步地練習,必然能夠達成自己在身材上及健康上的目標。請拭目以待,細細體驗!

  倘若你夠幸運,能夠親自參與筋肉媽媽面對面的課程,必定能在她細心教學之中滿足自己的「幸福感」。

【推薦序】「阻力」真的讓她變得更棒了!

◎文/簡翔偉 博士(Fit Taiwan 教育總監)

  筋肉媽媽是我上ACE-CPT的學生。印象中,上課期間深怕自己跟不上進度或不了解上課內容,下課時都會和同學或我一起做討論,也許有人會覺得她是一位部落客,但從她上課的態度,我相信她以後會是一位很棒的教練。

  隨時進修自己,以身作則,是我在她身上看到的態度,從以前拿酒瓶到現在的槓啞鈴,阻力真的讓她變得更棒了。

  書中分享了夫妻經營之道,如何一起生活、一起運動;也讓讀者對於運動訓練不再避之唯恐不及,尤其是現在的媽媽們,生活已不僅限於柴米油鹽醬醋茶,肌肉媽媽就是一個很棒的典範,在此推薦她的新書《用阻力,遇見更棒的自己》,希望讀者也可以遇見更棒的自己。

【推薦序】非凡的故事 啟發追求幸福的人

◎文/Kenneth Weichert (aka SGT Ken)(START Fitness®創辦人)

  許多人都曾夢想成為名人,沒想到忙碌、空洞的生活,卻可能讓我們忽略了自己關愛的人。筋肉媽媽曾過著明星生活,她努力想看清這個世界的真面目,卻發現自己被困在逢場作戲的人生,於是決定全力回擊,以堅定不移的韌性,對健身運動驚人的投入,開啟一段新的人生。

  這是筋肉媽媽個人的挑戰與勝利,但她非凡的故事,啟發了所有追求幸福的人,帶來快樂和療癒。她詳細記錄這趟健身之旅的點點滴滴,好讓其他人也可以從她高效率的健身技巧,和極具影響力、充滿勇氣與決心的故事中得到收穫。

  無論你想把這本書當成健身的全面指南,或想要進入她深刻、充滿能量的故事,找回力量與誠實,這本書一定不會讓你失望。

作者資料

筋肉媽媽
在成為筋肉媽媽以前,是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員,年紀不大就當上製作人,社交生活多、工作異常繁忙,每天深夜咚茲咚,白天跟收視率奮鬥……看似忙碌,卻也很空洞;常覺得很開心,卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸,開始戒酒換工作,才開啟了健康的運動人生。



成了筋肉媽媽後,沒有停止冒險……2015年7月,做了另一個全新選擇,轉了個彎,正式踏上體適能教學之路,並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」,現實成了「阻力」,卻也成了「助力」,因為她和所有媽媽一樣,只想為孩子變得更強。



現任/

Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官

Fit Studio專業小團體私人教練主管

J.Z. Fitness個人體適能教練



專業認證/

ACE(美國運動協會)CPT認證

AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證

REVO₂LUTION RUNNINGTM certification

BOSU®: Master Trainer Specialty Certification

BOSU®:3-D XTREME™ Certification

AIK Battling Rope Certification

BTS® Barefoot Training Certification

青少年體適能國際教練認證

BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

孕婦與產後婦女國際教練認證

BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證

CPR+AED認證



網路專欄/

姊妹淘、良醫健康網、健康遠見、美麗佳人、雅虎奇摩運動、運動筆記、早安健康



出版/

鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(2015 三采文化)



粉絲頁/

臉書搜尋「筋肉媽媽」



部落格/

http://viviansylvia.pixnet.net/blog
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商品配送
  1. 依《消費者保護法》規定消費者於商品簽收翌日起算七天猶豫期,期間申請退購無須負擔運費,欲退購者請於七日內提出,逾期恕不受理。
  2. 依《消費者保護法》規定,如購買的商品是電腦軟體、遊戲、影音光碟、食品、耗材、個人衛生用品及客製化商品,拆封後除瑕疵品外恕無法辦理退換貨。請注意!猶豫期並非試用期,退回的商品必須是全新的狀態且完整包裝(含商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料),切勿缺漏任何配件、自行拆解商品、或損毀原廠外盒。如有遺失、毀損或缺件,可能影響您退貨的權益,也將依照損毀程度扣除為復原所需之整新費用。
  3. 贈品、加價購需一併辦理取消/退貨。
商品詳情

內容簡介

現實是「阻力」,更是「助力」!

面對工作、生活上的阻力,是什麼讓我堅持下來?
答案好簡單,就是運動。
運動帶給我心靈個性上的轉變,讓我變得更強大!
我一定要強大,才能保護孩子與家庭,
我一定要勇敢,因為我現在是個媽媽,是別人的倚靠。


肉媽媽真心分享:
婚姻中,如何讓彼此的愛延續,甚至更好?
職場中,重回崗位的媽媽如何找到立足生機?
危機中,如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局?
.愛運動女生的困擾,筋肉媽媽都知道!
本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議,照著做,練出理想中的線條。
.男女想變瘦,先搞懂這件事!
「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的,錯誤觀念破解,助你有效瘦身。
.不怕有難度,阻力愈大,鍛鍊的深度愈深!
Level1~6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動+超詳細動作圖解,
清楚確認每一步驟,精準練出傲人線條!
.31組動作QR Code,手機隨掃、隨練,美形再升級!
.隨書搭配45分鐘DVD,書中動作一一分解,讓筋肉媽媽陪你動一動!

【本書特色】

◎正確觀念╳運動→成就美力線條
錯誤想法打掉重練,渴望精實線條,從建立最正確、基礎的健身觀開始!

◎阻力運動╳女生→這樣做最有效
以自身經驗,教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力,讓線條更明顯!

◎鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長
筋肉媽媽無私分享,鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。

◎肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群
讓睡著的肌肉醒過來,加快進步速度,身體活動度變更好!

◎經典動作╳校正→動作到位、不受傷
棒式、深蹲、伏地挺身重新校正,避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。

◎生活飲食╳養肌→達到理想體態
必知的增肌減脂3大要點,照著做,健康輕盈、輕鬆養肌。

【名家推薦】

陶晶瑩(姊妹淘總編輯)
鍾承翰(Fit 大中華區總裁)
簡翔偉 博士(Fit Taiwan 教育總監)
Kenneth Weichert (aka SGT Ken)(START Fitness®創辦人)

目錄

【CHAPTER1】
改變的勇氣
現實是「阻力」,更是「助力」!


臭臉「煮」婦,感情走味給我當頭棒喝!
誰說當媽後,不能勇闖職場?
媽媽族,如何在職場找到立足生機?
中年轉業危機,也是契機!JZ Fitness萌起
創業、不創業,一定要準備好的幾件事!
不會太老嗎?33歲念書拼證照、搏轉行
麵包與時間不可兼得?其實是有方法的!
運動,讓你從「心」認識自己!

【CHAPTER2】
正確觀念運動
成就你美力的線條!


◆CONCEPT1 運動前,你必須搞懂這些事
運動,如何開始才有效?
分不清有氧、無氧運動,夠累夠喘就對了!
由基礎開始!運動前練習
﹛A﹜前後與左右移動練習
A1身體前後移動
A2身體左右移動
A3身體前後移動+摸腳尖
A4身體側移+摸腳尖
﹛B﹜多方向移動練習
B1右邊5點鐘方向移動+屈膝抬腿
B2左邊7點鐘方向移動+屈膝抬腿
﹛C﹜腳踝關節運動
想變瘦?別再執著「燃燒脂肪」
阻力運動,女生這樣做最有效!

◆CONCEPT2 鍛鍊一:一切都從腳底開始!
久坐、用電腦、滑手機,身材走樣的兇手
喚醒臀部與核心肌群,從「脫鞋」開始!
美鞋無法給你「美腿」!足底筋膜炎危機
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
﹛D﹜LEVEL1
D1臀部推牆硬舉
D2手前伸碰牆硬舉
D3相撲蹲+踮腳
D4單腳後點地臀部運動
D5單腳弓箭步落地抬腿平衡

◆CONCEPT3 鍛鍊二:喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊
必須修正!7種棒式常犯錯誤
幸福關鍵!女人一定要重視的骨盆底肌
上身美麗線條就靠它!伏地挺身這樣練
捲腹脖子酸?腹直肌有更簡單的練法
練出翹臀,不一定要靠深蹲!
啟動核心與臀部的肌力間歇運動
﹛E﹜LEVEL2
E1高棒式摸側腰
E2單腳弓箭步落地踢腿
E3棒式原地快速踏步
E4單邊臀部平衡踢腿
﹛F﹜LEVEL3
F1換腳跳躍踢腿
F2高棒式單腳側前伸
F3伏地挺身+蝶式游泳
F4高棒式單腳側伸直

◆CONCEPT4 鍛鍊三:加入「多方向、旋轉」的阻力訓練
歐美訓練主流——功能性訓練,讓你健康、身材變好!
多方向與旋轉的肌力間歇運動
﹛G﹜LEVEL4
G1分腿後蹲軀幹旋轉
G2高棒式單腳斜內收+後上踢
G3橋式單腳畫圈
G4棒式腳外展+蜘蛛人

◆CONCEPT5 鍛鍊四:「增強式」阻力訓練
沒那麼簡單!「跳躍」前你該學會的事
別再誤解「乳酸」了!它是你的好朋友
跳躍型肌力間歇運動
﹛H﹜LEVEL5
H1單腳髖部抬膝跳
H2登山式+棒式開合跳
H3快速伏地+跳躍踢毽子
H4反撐棒式屈膝抬腳
﹛I﹜LEVEL6
I1側向滑雪跳躍
I2高棒式單腳前跳
I3單腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿
I4棒式支撐往後移動

【CHAPTER3】
瘦身成功關鍵
80%來自飲食習慣!

生活中的「甜蜜」陷阱,讓你掉入體脂地雷!
酒精傷身!想要肌肉與線條就別喝
別光補充蛋白質,澱粉才是「增肌減脂」關鍵!
腹肌在廚房練出來!那外食族怎麼辦?

【特別收錄】
我的肌肥大運動鍛鍊菜單:循環式訓練
學者關鍵180天!讓運動持續的祕訣
生理期,到底能不能運動?

名家推薦

【推薦序】這是一本可以自行修練的健身祕笈

◎文/鍾承翰(Fit 大中華區總裁)

  筋肉媽媽是個充滿理想、擇善固執的女生.她為了捍衛自己的核心價值,義無反顧地離開已經習慣的舒適圈,進入一個原本完全陌生的領域。她秉持著「追求專業」、「以人為本」的信念,一點一滴和大眾分享她個人成長的過程,以及在世界各個角落的所見所學,把安全又有效率的運動方式,帶給她的學生和廣大讀者。

  在這一本《用阻力,遇見更棒的自己》裡,你會看到一個女人如何在事業、家庭、經濟、夢想之間,創造出和諧的平衡方式;更會學習到以美國運動委員會( A C E )之整合性運動模式為基礎的訓練方法,以簡單易學、有趣神奇的步驟,循序提升自己的體能。

  這不僅僅是一本值得珍藏的好書,更是一本可以自行修練的健身祕笈。只要照著書中的教學示範一步一步地練習,必然能夠達成自己在身材上及健康上的目標。請拭目以待,細細體驗!

  倘若你夠幸運,能夠親自參與筋肉媽媽面對面的課程,必定能在她細心教學之中滿足自己的「幸福感」。

【推薦序】「阻力」真的讓她變得更棒了!

◎文/簡翔偉 博士(Fit Taiwan 教育總監)

  筋肉媽媽是我上ACE-CPT的學生。印象中,上課期間深怕自己跟不上進度或不了解上課內容,下課時都會和同學或我一起做討論,也許有人會覺得她是一位部落客,但從她上課的態度,我相信她以後會是一位很棒的教練。

  隨時進修自己,以身作則,是我在她身上看到的態度,從以前拿酒瓶到現在的槓啞鈴,阻力真的讓她變得更棒了。

  書中分享了夫妻經營之道,如何一起生活、一起運動;也讓讀者對於運動訓練不再避之唯恐不及,尤其是現在的媽媽們,生活已不僅限於柴米油鹽醬醋茶,肌肉媽媽就是一個很棒的典範,在此推薦她的新書《用阻力,遇見更棒的自己》,希望讀者也可以遇見更棒的自己。

【推薦序】非凡的故事 啟發追求幸福的人

◎文/Kenneth Weichert (aka SGT Ken)(START Fitness®創辦人)

  許多人都曾夢想成為名人,沒想到忙碌、空洞的生活,卻可能讓我們忽略了自己關愛的人。筋肉媽媽曾過著明星生活,她努力想看清這個世界的真面目,卻發現自己被困在逢場作戲的人生,於是決定全力回擊,以堅定不移的韌性,對健身運動驚人的投入,開啟一段新的人生。

  這是筋肉媽媽個人的挑戰與勝利,但她非凡的故事,啟發了所有追求幸福的人,帶來快樂和療癒。她詳細記錄這趟健身之旅的點點滴滴,好讓其他人也可以從她高效率的健身技巧,和極具影響力、充滿勇氣與決心的故事中得到收穫。

  無論你想把這本書當成健身的全面指南,或想要進入她深刻、充滿能量的故事,找回力量與誠實,這本書一定不會讓你失望。

作者資料

筋肉媽媽
在成為筋肉媽媽以前,是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員,年紀不大就當上製作人,社交生活多、工作異常繁忙,每天深夜咚茲咚,白天跟收視率奮鬥……看似忙碌,卻也很空洞;常覺得很開心,卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸,開始戒酒換工作,才開啟了健康的運動人生。



成了筋肉媽媽後,沒有停止冒險……2015年7月,做了另一個全新選擇,轉了個彎,正式踏上體適能教學之路,並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」,現實成了「阻力」,卻也成了「助力」,因為她和所有媽媽一樣,只想為孩子變得更強。



現任/

Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官

Fit Studio專業小團體私人教練主管

J.Z. Fitness個人體適能教練



專業認證/

ACE(美國運動協會)CPT認證

AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證

REVO₂LUTION RUNNINGTM certification

BOSU®: Master Trainer Specialty Certification

BOSU®:3-D XTREME™ Certification

AIK Battling Rope Certification

BTS® Barefoot Training Certification

青少年體適能國際教練認證

BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

孕婦與產後婦女國際教練認證

BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證

CPR+AED認證



網路專欄/

姊妹淘、良醫健康網、健康遠見、美麗佳人、雅虎奇摩運動、運動筆記、早安健康



出版/

鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(2015 三采文化)



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http://viviansylvia.pixnet.net/blog
商品規格
作者:筋肉媽媽 出版社:三采文化 出版日期:2016-05-06 ISBN:9789863426127 規格:平裝/全彩/216頁/18.5cm×23.5cm
注意事項
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