茵茵的ㄦ字腰扭扭操: 1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位(附贈示範DVD)

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商品詳情

內容簡介

第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書,30萬粉絲引頸期待!
光是瘦下來還不夠!茵茵教你跳出女人味,扭出ㄦ字腰!


她曾胖到被舞蹈老師退貨,也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。
茵茵美麗實證!找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動

從《大學生了沒》青澀的新鮮人,到家喻戶曉的「芭蕾甜心」,茵茵的好身材瘦到許多關注,認識她的人,都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲,連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年,就突破30萬人。眾多留言中,最常問的就是:「茵茵,教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰!」

★美麗是一生的堅持,想要讓人忍不住回眸,每一天、每一刻都要美美上陣!
芭蕾舞是茵茵的專業,在追逐夢想的過程中,她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式,連她自己也在嘗試錯誤後,才認清了「飲食+運動」是最好的,可以讓你永保好身材的健康減肥法。
然而,女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動!請放心,茵茵了解你。

★做對動作,健壯核心肌群,芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆!
有效伸展到妳平常沒用到的肌肉,晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計,一整天強化美的意識,讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作,每一組只要5分鐘,長期持續不只讓妳瘦,緊實腹、臀、腰、背,行動間更自然流露女性魅力。

★粉絲實證分享
才兩週,核心部位變得緊實有力、尾椎痠痛也舒緩了
職業「腰」害、二三十肩,統統不見了

張君怡(國中老師.36歲)
「白天伸展運動」不但讓我坐著就能伸展雙臂,連帶的將腰間兩側也舒展開了!

張瑾瑋(國小老師.30歲) 
以前我連地板都摸不到,現在已經能持續握住腳踝1分鐘了!希望我的線條能越來越美!

JoannaSung(上班族.31歲)
運動分「晨、午、晚、眠」,讓我能揀零碎的時間訓練,幾個簡單動作就能感受到效果,真的很棒!

許庭嘉(學生.24歲)
洗澡前30分鐘做「ㄦ字腰妞妞操」,才兩週就感覺到核心變得緊實有力,尾椎痠痛也舒緩了。

閻蓉(美國學校助教.31歲)
執行書中的睡前伸展,我因職業造成的椎間不適改善了不少。現在更期待,進一步雕塑腰部曲線。

VivianWeng(護理師.40歲)
護理師的工作壓力大,體力、基礎代謝也越來越慢。茵茵的動作簡單易學,讓我能保持健康、輕盈。

靖惠(金融業.45歲)
在臉書上看到茵茵的教學,讓我異常欣喜,簡單的動作就改善了我的問題,真心分享給各位。

【本書特色】

想要有ㄦ字腰?跟著芭蕾甜心這樣練!
★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操,讓你越跳越有勁
★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計,全天候強化美的意識
★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群,不必狂流汗,5分鐘緊實腹臀線
★有效的動作,讓你伸展到不常用到的肌肉,自然練出ㄦ字腰
★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦!

【名人推薦】

盛竹如
納豆
唐從聖
舒子晨

「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果,看茵茵的身材即知

【選擇適合自己時間和體力的運動很重要!】
其實來講,每次茵茵來上我的節目都是精力充沛的參與遊戲,看她的舞蹈表演更是目不轉睛!
而且,在錄影的空檔我們閒聊起健身的話題時,茵茵都會給一些很實用的建議;這次她出這本書,我想也是因為這個行業工作時間不固定,作息不正常,並了解如何在有限時間和場地達到運動成效。
事實上並不是每個人都喜歡上健身房運動,所以選擇適合自己的時段來增多或減少運動量很重要!這本書還附贈了教學DVD,讓沒時間去健身房的你、我隨時隨地在家裡就能動起來喔!
——徐乃麟

【找到對的老師,就能夠教你對的方法】
想要擁有一個美好的身材,那肯定不是「茵茵美代誌」就能夠做得到的啦!
每次看到茵茵在節目裡,精采絕倫的演出總是為之感動不已……曼妙的身影更是令人豔羨!但是,誰知盤中飧粒粒皆辛苦!
不過,找到對的老師,就能夠教你對的方法……就讓茵茵帶領你:簡單的付出,大大的獲得~~~
開卷有益!我現在就去買一本!
——吳宗憲

【相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量】
茵茵是個美麗的女孩,她的美麗來自她對事物的熱情,永遠像20歲的少女。和她一起工作時,能感覺到所有事情在她身上都是生鮮活跳的……也許就是因為這樣,她才能保持這麼脫俗的美麗自己。
相信《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》能帶給你好能量,讓你和茵茵一樣,每天都深愛著自己,充滿活力,快樂的迎向每一天的生活。
我很高興能與大家分享這本書,因為它帶給我滿滿的愛。
——于小惠

【這是我的第一本工具書喲!】
坊間健康瘦身的書籍真的是太多了,茵茵出了這本書我一定支持!
原因有二,第一,我認為認真仔細按照教法去做,就一定可以達到瘦身的效果;第二,對我而言這是一本健康的寫真書,萬萬沒想到茵茵的身材鍛鍊得真是好,看來每個人對這本書的需求都不一樣。
嗯……這可是我的第一本工具書喲!
——趙正平

【女孩們!一起來用ㄦ字腰迎接夏日吧!】
放眼演藝圈能有這樣舞蹈底子又擁有如此健康體態的女藝人,真的就屬茵茵第一了!恭喜茵茵完成了這樣一本既實用又好看的健康運動工具書。
女孩們!一起來和茵茵用ㄦ字腰來迎接夏日吧!只要相信自己、相信茵茵就ㄧ定可以擁有ㄦ字腰~
——修杰楷

【我不需要ㄦ字腰,但很推薦起床伸展和睡前收操】
真正開始認識茵茵是在我的外景節目裡,她有一股好強、不服輸的態度,但也有女生害羞嬌柔的一面,這讓我篤定要好好的認識這位女生。沒想到進一步認識她才發現,這位運動型美女很容易相處,什麼話題都能聊,特別是講到她的運動和舞蹈,馬上就變身專業指導老師,我也從中獲得了需要的幫助。
不過,我也必須老實承認,她的熱褲、小可愛造型實在讓人很難專心,但就是她這種大剌剌的個性,讓人很難不欣賞她。這次她的新書出版,我當然要以好朋友的身份大力推推囉!
——林柏昇KID

【運動就應該像這樣具備舞蹈的優雅與自信!】
教舞到現在已經接近20年,除了舞蹈,我自己也喜歡從事各種運動。我常常在想,怎樣才是好的運動、好的舞蹈?這麼多年來,接觸到各種不同職場、不同年齡層的人,我發現「好」的定義其實很簡單,就是「會讓你覺得自在、快樂,而且可以持續執行的事物」。很開心看到茵茵將這樣的概念呈現出來,讓舞蹈、運動巧妙自然的融合一起!
我很同意茵茵說的:「運動不應該只是猙獰的辛苦,而是要同時具備舞蹈的優雅與自信!」不要擔心沒有舞蹈細胞,也不要害怕體能狀態不好而不運動,試試看從這本書開始,就這樣自然的動起來,去感受自在地執行,然後觀察身體每天些微的改變。
佳玲老師也準備好要來玩玩看了……你呢?
——蔡佳玲

【她的用心是最美的風景】
一個永遠超出你預料之外的芭蕾女孩,這是我對茵茵的第一印象。
還記得以前《大學生了沒》最喜歡看她跳舞,因為她總是會給人奇妙的驚喜。就像是你無法想像剛剛在化妝間搞笑逗趣的開朗陽光少女,在下一秒卻舞得性感撩人,讓人瞬間忘記了呼吸。或是,來我的美妝節目和我滔滔不絕的大聊保養化妝的小撇步時,提到她去到台灣各地拍照,用身體記錄台灣的美,希望大家都能愛護我們生長的這片土地……茵茵無時無刻,在動靜之間都運用著她自信美麗的形影來表現藝術之美。但對我來說,她的用心才是最美的風景。
我相信讀者朋友看完這本書,除了會擁有健康的身體,學到曼妙的舞姿外,也會了解到我說的都是肺腑之言。大家準備好了嗎?一起來體驗茵茵將帶來的美妙驚喜吧!
——袁艾菲

【原來茵茵真的有一套獨門的健康瘦身法】
哇!首先恭喜茵茵出新書。從我認識她以來沒見她胖過,而且每次看到她跟我們一樣大吃大喝,就很好奇她是怎麼保持身材的。看了這本書才發現,原來她是真的有一套獨門的健康瘦身法。想和茵茵一樣擁有完美健康的肢體嗎?誠心推薦本書!而且我可以想像得到,你翻開這本書時的驚喜表情!
現在就跟著茵茵一起扭一扭、動一動,實際執行後,相信你也能靠「腰」展現出你的好身材,用身體記錄自己!
我們一起加油!
——楊銘威

【靠自己努力得來的成果,超爽的!】
運動,是我們瘋狂熱愛的事情,也是讓我們變美、變健康的關鍵,這種美麗與健康是做再多醫美也得不到的。堅持下去,你會感受到運動的迷人之處。本書的運動設計,結合了舞蹈的優雅律動,並搭配簡單的口訣及方法,任何人都能輕鬆享受體態變輕盈的感覺!
從大學同學、工作夥伴,到現在一天沒見面都覺得怪的閨蜜,說好就算七老八十了,還是要在公園裡一起運動,要一起「正」到老,要一直永遠wave~下去。
把美麗分享給大家,姊~真的功德無量啊!
——夏語心

【感謝茵茵讓運動變得好美,讓人想主動去試】
第一次與茵茵接觸,是因為看了她在臉書中與好友跳的「骨盆舞影片」,於是希望她能跟《姊妹淘》網友們分享,影音部就敲她做了「骨盆舞的教學」訪問。當時我只覺得這……一定很難,但看到影片後發現,她解說得好清楚、好簡單喔,讓姊妹淘們都覺得自己也能做到,給了我們很大的鼓舞!果然影片短短推出不到兩天,點閱率就破10萬。當下體會到茵茵的魅力,真的是連女生都好喜歡。
某次因為公司活動的關係,請到茵茵擔任客座老師,教女孩們做簡單的運動,那是我們第一次看到她本人,馬上驚嘆她身材未免太好了吧!進到教室裡,她一樣用淺顯易懂的方式說明每個動作,並親自一個個指導我們,跟著運動不一會兒就滿頭大汗,而且肌肉痠痠的,真的有運動到耶!
這回,她出書了,真心感謝她讓運動變得好美,讓人想主動去試;感謝她陪著姊姊妹妹們動起來,一起健康變漂亮。
——《姊妹淘》編輯群

目錄

推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果,看茵茵的身材即知
緣起│不必激烈、氣喘吁吁的運動,還能瘦出美人味

PART0 美
準備│瘦身只是過程,健美才是最終目標
要瘦得健康,還是瘦到賠上未來?
ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的

PART1 晨
暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢
動念│痛並快樂著,感恩運動帶來的痠痛
晨起│正確的賴床,緩慢的舒展
.溫柔地喚醒全身細胞
動作:喚醒四肢
.現在起,每天都學毛毛蟲起床吧!
動作:毛毛蟲起床
.一日之計在暖身!美好的開始要這樣做
動作:圓規律動
清醒│刷牙、洗臉時,也抓緊時間運動嗎?

PART2 午
想瘦│三招撇步,動一動就記住
戒懶│告別怠惰,久坐也不會胖
扭動│下午三點,扭扭腰,舒展四肢
.坐在椅子上,伸伸手,動動肩膀
動作:舒展上肢
.坐著扭一扭,小露一下你的ㄦ字腰
動作:旋扭下肢
.左扭右扭、左動右動,展現魅力ㄦ字腰
動作:雨刷扭腰
伸張│張開雙掌,伸伸腿
.打鍵盤、滑手機,10根手指頭都要抽筋了?
動作:張開雙掌

PART3 晚
模仿│把最美、最正確的動作學起來
態度│一百分的運動熱忱,包你瘦
腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭,打造美身ㄦ字線
.邊跳邊有喲!你一定跳得動也瘦得下來
A組動作:基礎=踏步+扣手扭腰
A1組動作:重點=手提水桶
A2組動作:重點=臀部挖冰淇淋
.要瘦、腰瘦!持續動就會全身瘦
B組動作:重點=提臀、縮小腹
C組動作:重點=臀部繞圈
D組動作:重點=掰掰袖
.叫我ㄦ字腰女王!享受瘦身及跳舞的快感
E組動作:重點=踏併扭腰
F組動作:重點=踏併扭腰進階版
G組動作:重點=華麗盡興的ㄦ字舞
美姿│正確地吸氣、吐氣,腰桿自然挺直

PART4 眠
拉筋│拉開筋,真的會全身舒暢!
休足│舒緩腿痠,最有力的三招
收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操
.腰痠背痛或是運動後,都要這樣做收操
動作:貼牆舒緩筋肉
.偷學毛毛蟲,這樣伸展背和脊椎最舒服
動作:毛毛蟲脊椎伸展
.小腿按摩小腿!你一定要學會卍字腿收操
動作:卍字腿釋壓按摩
好眠│緩慢呼吸、釋放壓力,好安眠

結語│扭扭操讓你變得不一樣,體態輕盈、容光煥發!
附錄│實證分享

作者資料

康茵茵
最強芭蕾甜心



從小習舞,並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系,專長舞蹈:芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘,自此投入演藝事業。



除了拍攝廣告、雜誌專訪、娛樂節目和偶像劇演出外,更因為突發的創意「用身體紀錄台灣」(仍持續進行中),帶著攝影師訪遍台灣的山巔、海角,特別是在美麗卻危險的山崖,挑戰高難度的舞蹈動作等照片,引來不少國內外網友瘋傳,稱之為「芭蕾辣妹的奇幻之旅」,成功把台灣美景推薦給全世界。



「芭蕾辣妹的奇幻之旅」www.gq.com.tw/women/girl/content-22725.html

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商品規格
作者:康茵茵 出版社:如何出版 出版日期:2016-06-01 ISBN:9789861364582 規格:平裝/全彩/192頁/17cm×21.3cm
注意事項
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