韓國明星的身材救星:核心伸展操 體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修...

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韓國明星的身材救星:核心伸展操 體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修...
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商品詳情

內容簡介

韓國名演員李多海、河正宇、林秀晶,
偶像團體Wonder Girls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡,
都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。


這些大明星為什麼要練伸展?還把重點放在大腿跟臀部?因為
.幾個動作就能排出自由基,年輕十歲。
.簡單動作,就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
.人體大部分肌肉集中在下半身,鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
.最重要的是能提高基礎代謝量,讓你不發胖。

◎核心伸展操,幫你的身材打基礎、變緊實
.上班彎腰駝背坐太久,讓胸部肌肉結成一團,也讓背部緊繃。
做胸部伸展,可提升肌肉柔軟度,胸口不再硬梆梆。
.長期滑手機,累積在手臂與肩膀的緊繃感,會讓你變遲鈍,
甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展,就能放鬆肩背。

◎深蹲——核心肌運動之魂,全身動能之源;
硬舉,矯正體態、蓄積體力
.全身肌肉有30%在大腿,為最大的糖分儲藏室,
持續深蹲,就能強化下半身底盤,體力不流失,迅速回春。
.想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰?
硬舉能鍛鍊全身肌肉,幫你調整姿勢,解決體態不平衡。

◎弓箭步,結實大腿,找回翹臀
.弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動,
能甩掉你腿上的贅肉,讓鬆垮的大腿更結實有力。

◎提踵、抬臀——有效預防心肌梗塞、不失智
.抬臀,能矯正骨盆和瘦腰;
提踵(腳跟),能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。
.治療成人疾病也很大的幫助,但是,糖尿病患者適合飯後伸展;
高血壓患者,則避免太過激烈的肌力運動。

本書配合各種運動提供不同的伸展組合
包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等
運動前暖身,運動效果加倍又不容易受傷。
運動後伸展,快速修復肌肉、減輕痠痛,更可以預防老化。

【名人推薦】

甘思元(國家運動選手、運動健護教練 )
林頌凱(台灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任 )

目錄

推薦序 建立身體核心能力與柔軟度的基礎
前 言 身體強健、體能回春,關鍵在腿、臀

Part1 核心伸展操,打基礎、變緊實
01伸展肩膀,放鬆肩背
02頸部伸展,擺脫肩痠頭痛
03背部這樣運動,通體舒暢
04擴胸,久坐者必練
05腰是一切運動的起點
06骨盆總遭忽視,跑步健走必修課
07運動後,更要伸展大腿
08膝蓋周圍肌肉,練了才長跑登山
09不抽筋的竅門
10鍵盤手痛、腳翻船,預防兼舒緩

Part2 各種運動前、後的組合伸展操
01慢跑、馬拉松
02高爾夫球
03自行車
04登山
05羽毛球
06足球

Part3 深蹲!核心肌運動之魂,全身動能之源
01自體深蹲
02囚徒式深蹲
03寬距深蹲
04自體深蹲跳
05雙臂過頂,舉啞鈴深蹲

Part4 硬舉 矯正體態、蓄積體力的最佳運動
01窄硬舉
02羅馬尼亞硬舉
03槓鈴直腿硬舉

Part5 弓箭步,結實大腿與翹臀
01自體弓箭步
02弓箭步下蹲
03啞鈴弓箭步
04交叉弓箭步
05轉腰弓箭步

Part6 提踵、抬臀 有效預防心肌梗塞、不失智
01立姿提踵
02啞鈴立姿提踵
03抬臀,要變強就別害羞
04單腳抬臀,這招真的強

附錄
運動前的熱身
運動後的伸展
下半身練強,BEST 5組合

名家推薦

建立身體核心能力與柔軟度的基礎
 
◎文/甘思元
  
  在忙碌工作與快節奏的生活中,是否常常讓你覺得沒有時間運動呢?或,雖然自己常常運動,卻仍覺得身體還是會痠痛?
  
  如果你真的沒有時間做運動,又覺得活動身體十分重要,我推薦你每天花約三十分鐘做核心伸展操,那麼你的身體自然會逐漸得到舒緩。而這本書就是你最好的選擇!
  
  人們在運動時,應注意兩件事:  
  1.身體核心(脊椎、髖、肩)的活動度如何?穩定度好不好?  
  2.身體的延展性是好是壞?柔軟度夠不夠好?
  
  事實上,以上兩點對身體非常重要。在每次活動的時候,若能針對這些問題做改善,那麼身體也不會差到哪裡去;反之,即使常運動,但一直忽略這兩件事,就算身體看起來很健壯,但仍脫離不了痠痛、也容易受傷。
  
  長期以來,人們對運動的想法,一直著重在「減肥」、「強壯」、「變快」、「變得更加有力」等,這幾點固然是很重要的健康指標,但我們想要的結果,卻有著更根本的基礎需要建立,那就是身體的核心能力與柔軟度。舉例來說,如果想要有漂亮且實用的房子,那麼房子的梁柱要夠穩固,地基要打得夠深。而身體也不能只有好看就好!
  
  很高興看到這本書以深入淺出的方式介紹核心伸展操,不但有簡單易懂的理論說明,且有淺顯易學的動作指導。就算人們不一定有時間上健身房鍛鍊身體,在小小的空間,如公司或家裡,也能夠把身體的基礎練好。
  
  當然,如果是有運動習慣的人,我也會推薦你把這本書當成運動的教材,只要正確且持續的依照書中的指導來練習,相信你有了穩定的核心與適當的伸展後,不論運動目的是什麼,你會發現身體越來越健康、靈活,自己的運動表現也會漸漸進步。
  
  水能載舟,亦能覆舟。運動可以讓人健康,但錯誤的運動觀念及活動方式,也可能無法舒緩身體的緊繃感跟疼痛、甚至讓人受傷!希望你能因這本書的解說與動作示範,幫助自己提高運動的效率,更能享受運動後所帶來的健康與快樂! 

作者資料

金燦五 
  帶起韓國私人訓練風氣的運動專業教練,是國家代表運動選手、企業CEO和知名藝人的專門教練,負責管理他們的健康與身材曲線。



  身兼運動專欄作家,替《朝鮮日報》、《明日新聞》、《ENEWS KOREA》、《In Style》、《女性中央》、《Vogue》、《CECI》、《Lady傾向》等多家報社與雜誌撰稿。



  現為健身教練,並出演《SBS K-POP STAR》、《tvN enews-Star Life Secret》、《Channel ETN-熱搜新聞榜!》、《FashionN-Follow Me Season4》等有線電視台節目。
商品規格
作者:金燦五  譯者:林育帆 出版社:大是文化 出版日期:2016-08-02 ISBN:9789865612610 規格:平裝/全彩/176頁/17cm×23cm
注意事項
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