碧昂絲也在用!22天瘦身革命(隨書附贈「照著吃,就會瘦」精美食譜)

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碧昂絲也在用!22天瘦身革命(隨書附贈「照著吃,就會瘦」精美食譜)
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商品詳情

內容簡介

★2016世界美食家圖書獎美國區減重食譜類得主
★隨書附贈 「照著吃,就會瘦」精美食譜


瘦身潛力股站出來!!重新找回健康主導權!
相信你值得變得更苗條、更活力充沛!
95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜,
徹底改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝,人生從此不一樣!

■ 吃蔬果,瘦更快!讓大明星也瘋狂的蔬果飲食法!


美國知名藝人碧昂絲、珍妮佛洛佩茲、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果飲食計畫忠實信徒,親身見證蔬果飲食法的神奇效果!蔬果飲食法不僅能加速新陳代謝,消耗的卡路里比肉食飲食快16%,還能有效抑制膽固醇、癌症、糖尿病、腎結石、心臟病的發病率。

■ 吃甜點,瘦更快!一定要體驗的最快樂減重法!

善用豆類的植物性蛋白做出美味甜點;活用黑巧克力強化大腦、保持心臟健康。蔬果飲食讓你能攝取充足的維他命與礦物質,改善情緒健康,讓身體充滿能量和營養,更正面、善良、熱情的過生活。你會發現自己可以同時愛吃又成功減重,沒有一絲罪惡感。

■ 好習慣,瘦更快!靠大腦協助,減重計畫事半功倍!

不管是無意識地大吃零食、吞食身體無法消化的加工食品,或是暴飲暴食和過度放縱,這些生活壞習慣正在一點一滴侵蝕健康、增加體重。來一趟真正食物巡禮與飽足感體驗,徹底改變身體健康,不需要長時間的苦力,只要重複單一動作或想法21天,大腦就會新增良好習慣的路徑!第22天開始,你就能得到一個全新且更好的自己。

■ 有指導,瘦更快!貼心提供每日食譜、運動與心靈鼓舞!

全新口味的22天每餐菜單,與811原則,幫助你長肌肉,不長肥肉!搭配「飲食75,運動25」原則,加速新陳代謝,維持均衡飲食!

歡迎加入22天變身革命計畫!你不必瘦得快,只要願意開始為自己改變。從現在起,做正確的選擇,找回食物與運動的最高自主權,由內而外活出最健康的人生!

【名人推薦】

丁小羽(無重力系美少女) 享瘦推薦

【全美民眾五顆星瘋狂推薦】

「這本書改變我太多了!我的體重(和超多贅肉說掰掰)、我的口味(本來嗜糖、嗜肉的我也非常喜歡書中的蔬果料理)、我的午後瞌睡蟲(現在下午三點不用喊「起來」也很有精神)!大家快點一起來革命,絕對能改變你與食物的關係!」
——asoon

「這本充滿容易閱讀、容易執行的飲食計畫,讓生活管理從此變得超輕鬆愜意!還有各種真人實證的故事,讓我相信自己也能像他們一樣革命成功!馬可,謝謝你!」
——Ali J.

「大家都知道蔬果飲食對身體很好。沒想到,這個22天瘦身革命將我的健康完全帶向一個全新且更好的方向,完全改變了我的人生!你也試試看吧!除了失去一點贅肉之外,你不會有什麼損失!」
——VP

「這本書太神奇了!這個瘦身革命計畫太厲害了!雖然要準備書中的食材是有點麻煩,但絕對值得。我才進行到第11天,就已經減掉產後一直困擾我的5公斤。就連一直以來因為高血壓困擾的媽媽,也革命成功,不僅瘦了很多,血壓也降下來了!推薦大家一定要試試!」
——Ampymc

「從沒想到人過中年還能輕鬆『享瘦』!而且白天更有精神、晚上睡得更好。我從來沒有想過要吃素,但這本書中附錄的料理都簡單易做,而且很美味。最棒的是,我第一週就瘦了3公斤!」
—— RLD

「我已經吃素16年,但還是胖了不少。吃了這本書的料理後,我才發現原來我一直都不是吃最健康的食物!相信我,這本書絕對會改變你的飲食習慣!」
——Mimic

目錄

推薦:師法自然,找回健康生命的精彩/丁小羽
前言:你值得更好的改變,就從變身料理開始!/碧昂絲
引言:重啟健康基因,一點都不困難!/狄恩.歐尼胥

第一部分重塑飲食習慣,改變你的人生
為什麼二十二天瘦身革命如此有效?
1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」
2. 正向習慣,創造正向生活
3. 蔬食王道
4. 健康飲食=健康人生

第二部分預備,各就各位
準備萬全,迎向成功
5. 每日成功策略
6. 二十二天瘦身革命營養學入門
7. 二十二天瘦身革命廚房
8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單

第三部分開始!
二十二天瘦身革命三餐計畫
9. 第一週:打造致勝飲食習慣
10. 第二週:貫徹始終
11. 第三週:培養意識
12. 第二十二天:展開美好生活

第四部分變身再進化!
設計專屬你的計畫
13. 優雅應對挑戰
14. 瘦身革命運動
15. 高速減重方案

第五部分終生計畫
第二十三天之後的食譜與動力
16. 二十二天過後
17. 終極果昔
18. 更多瘦身革命料理

終章:變身就從今天開始!
附錄:重要維他命詞彙表
誌謝

名家推薦

師法自然,找回健康生命的精彩!

◎文/丁小羽

  隨著科技與文明進步,人類的飲食與作息已跟以往大大不同。我們不再日出而作日落而息、吃的是充滿抗生素與添加物的加工食品、只能利用健身器材在室內運動……許多文明病因此而生。在瘦身領域這麼多年,常看到周遭朋友一開始想要改變體態的雄心萬丈與熱情,隨著時間慢慢消失殆盡,最後不了了之。更常聽到他們懺悔:「最近比較忙、比較沒時間、比較怠惰、比較多應酬,所以沒辦法……」

  其實「改變往往從一個念頭開始,但計畫要從小的目標訂起,才能從累積之中獲取成就。」人之所以無法改變是因為惰性、無法抵抗誘惑、對自己太寬容。瘦身之路很漫長,所以我也覺得結伴減重是個好主意,但這一切其實可以更簡單。因為決心可以改變你,但更重要的是「執行」!從完成小計畫累積成就感,改變的種子才會發芽,進而遍地開花。

  我本身就是蔬食主義者,深深明瞭本書所推薦的飲食方式帶給身體多大的好處。但推薦給朋友時,常有人說自己「無肉不歡」,或覺得「蔬食清淡無味,讓人生也無味」而不願嘗試。其實這種根深蒂固的想法,才是阻礙成功的原因。因為回到人類生命原點,食用天然無添加的蔬果,才是最適合我們的飲食,更是想擁有健康所該跨出的第一步!

  無肉真的就不歡嗎? 蔬食真的清淡無味到讓人生無味嗎?本書的「二十二天瘦身革命三餐計畫」,正適合想要改變又充滿實驗精神的你!只要選擇正確食物並改變飲食習慣,加上適量運動,再也不用把自己累得半死。確實執行瘦身革命計畫,三周後就會發現原來自己的身體可以如此輕盈!如此年輕!這二十二天內,當你受到誘惑、感到疑惑或意志力動搖時,別忘了不斷提醒自己:「堅持下去!只要撐過去就能恢復原來的飲食跟生活方式。」是的,相信我。二十二天後,你再也不會想回到過去!因為你能夠重新找回年輕、活力跟最重要的健康。人生也將大大改變!

  「二十二天瘦身革命三餐計畫」不只碧昂絲在用,小羽也在用!Sexy u & me,推薦給大家!

作者資料

馬可.博格斯(Marco Borges)
美國知名運動生理學家,二十多年來運用他獨創的健身營養計畫,致力於幫助人們調整健康和生活質量。他也是全美最受推崇的素食營養學專家,包括當今美國的第一線知名藝人碧昂絲、Jay-Z,珍妮佛洛佩茲,夏奇拉、菲瑞·威廉斯等都是他的客戶,影響力可見一斑。著有《運動讓你更有力量:四大動作改造你的身體》。目前居住在邁阿密。
商品規格
作者:馬可.博格斯 譯者:蔡孟儒 出版社:如何出版 出版日期:2016-08-05 ISBN:9789861364636 規格:平裝/雙色/304頁/15cm×21cm
注意事項
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